高考倒计时1天！备考期间如何合理安排休息和饮食？海曙天一医院，宁波，为您提供建议！

高考倒计时1天！备考期间，安排休息和饮食→

2024年高考临近

冲刺期间，考生要保证体力，补充脑力

如何科学安排饮食？

要注意这些方面

考前吃这样的饮食

高考是初夏，天气炎热，食物容易滋生细菌，增加食物中毒的风险。在此期间，最重要的饮食是避免食物中毒或肠道疾病。

用餐地点“两优两不两少”

家庭和学校食堂是用餐的最佳选择。不要在路边的露天摊位上，也不要去无证餐厅和食品安全条件差的餐厅。尽量减少外出就餐和点外卖的频率。

饮食“三要两避”

1.食材要新鲜:选择新鲜食材，现吃现做，尽量不要吃剩菜。

2.饮食要清淡：烹调要清淡，少用油炸、煎烤等方法。

3.水果和蔬菜应卫生：生果蔬应在食用前用自来水反复清洗，如局部变质、腐烂等问题。

4.避免尝试新鲜食物：尽量避免尝试以前没有吃过的食物，以免引起突然的食物过敏。

5.避免生冷食品：不要喝生水和散装冷饮，不要吃生冷食品和来源不明的食品。

营养要充足

在考试期间，考生的大脑处于高度紧张状态，身体能量消耗大，饮食应确保足够的营养和均衡的饮食，以确保考生的身体和大脑处于良好的状态。

食物主食不能少

考试期间不能减少主食。以谷物和土豆为主的主食是碳水化合物的重要来源，也是身体的直接能量来源，尤其是大脑。为了增强食欲，可以每天适当改变主食的类型、厚度和颜色。

确保鱼、肉、蛋、牛奶、豆类和坚果的摄入

确保高质量蛋白质的充分摄入。每天吃一个鸡蛋，1~2杯牛奶或其他乳制品；适量的肉、鱼和鸡。选择，其次是牛、羊和猪肉；豆制品作为饮食补充剂，坚果可以每天适量摄入。同时，在饮食中适当添加富含碘、铁、钙和必需氨基酸的食物，如海鱼、真菌等。

多吃新鲜蔬菜和水果

每天吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜以深绿色为主，辅以西蓝花、西红柿、菠菜等彩色蔬菜；水果以季节性水果为主，品种适宜丰富。需要注意的是，果汁和干果不能代替新鲜水果。

饮用水要主动充足

夏天容易出汗。每天的饮用水量应不少于1500毫升，最好是白开水。及时补充水分，多次少量，避免一次性过量饮酒引起的身体不适。当温度过高或出汗过多时，不要喝太多冷水或饮料。

吃动要平衡

充足的体育活动可以增强人体各器官的功能，大大提高学习效率。在准备过程中，考生除了合理饮食外，还应结合工作和休息，进行中等强度、多样化的体育活动。

适度运动，减少久坐。锻炼的形式可以根据自己的情况和锻炼时间自由选择。运动强度不宜过大。你可以发烧出汗。避免长时间在办公桌前学习。

有规律的工作和休息，充足的睡眠。为了保证有规律的工作和休息时间以及充足的睡眠，我们还应该注意保持良好的态度，积极参加最佳的身体考试。

考前睡觉要注意以下几点

判断孩子的睡眠是否健康

健康睡眠的特点包括:睡眠快，一般不超过30分钟；睡眠时间充足，睡眠时不会频繁醒来，不会被多梦困扰；第二天醒来，感觉精力充沛，没有嗜睡和疲劳。

睡眠不足会带来很多问题。首先，长期睡眠不足会导致记忆力下降，进而导致学习能力和工作效率下降；其次，会引起抑郁、注意力不集中、焦虑等症状；第三，失眠会诱发或加重身体疾病，如增加高血压和冠心病的风险；之后，睡眠不足会导致免疫系统功能障碍和身体免疫力下降。

提高儿童睡眠质量的方法

1.规律作息

保持相对固定的睡眠和起床时间。

2.适量运动

适当的白天锻炼可以增加夜间的睡眠驱动力，适合有氧运动，如散步、快走、慢跑；每天锻炼时间应超过半小时，主要是白天，晚上8点以后应避免过度锻炼。

3.规律饮食

下午三点以后不要喝含咖啡因的饮料，睡前不要喝酒，也不要吃得太饱。

4.改善睡眠环境

卧室温度以20～30度为宜，睡前拉好窗帘，减少光线和噪音对睡眠的影响。

5.睡前放松训练

鉴于入睡困难，我们可以通过洗热水澡、听轻松的音乐、读纸质书来放松和调整，帮助我们快速入睡。

6.寻求专业帮助

若自我调节仍不能通过上述方法改善睡眠状况，可咨询专业医生，必要时服用助眠药。

祝各位考生一举夺冠，圆梦今夏！