1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连医科大学附属第二医院4.大连市中心医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室开展抑郁症、焦虑症、睡眠与心理障碍、青少年心理等评估与干预。
噩梦是睡眠中出现的强烈、清晰、令人恐惧的梦境。偶尔出现很常见。若几乎每天都有，并影响白天情绪与精力，就需要重视。
常见原因与压力有关。持续紧张、担忧、情绪低落，会让大脑在夜间保持“警觉”，梦境容易走向恐惧。生活事件的冲击也会强化噩梦，如人际冲突、工作学业负担、亲密变化等。
作息不规律是诱因之一。过晚入睡、频繁熬夜、睡眠时长不足，都会打乱生物节律。临睡前长时间使用电子屏幕、性饮品、含糖零食，也可能让入睡变浅，梦境乱。
有些人曾经历创伤或突发事件。相关记忆会在夜间以画面重现，形成噩梦。这并不代表“意志薄弱”，而是大脑在尝试处理未完成的情绪任务。
需要区分噩梦与夜惊。噩梦多发生在睡眠较深后半夜，醒来能记得内容。夜惊常在入睡后不久出现，表现为突然惊醒、心跳加快、难以回忆。两者处理方式不同，但都与睡眠质量相关。
自我调节可以先从睡眠卫生入手。固定作息，尽量在同一时间上床起床。睡前一小时做放松活动，减少屏幕与强光。卧室安静、整洁、温度适宜，有助于减轻夜间警觉。
白天练习“改写梦境”。把令你害怕的画面写下来，改成、可控的结局。闭眼想象新版本，练习。这样可降低大脑对原有情节的敏感度，减少夜间触发。
关注白天的压力源。用日记或清单把困扰列出，逐项处理。必要时寻求家人、朋友支持。运动、呼吸放松、正念练习，能降低整体紧张水平，改善睡眠。
若噩梦每周出现多次，持续数周，伴随明显焦虑、情绪低落、怕睡觉，或出现伤害自己或他人的念头，应及时专业评估。专业人员会了解你的睡眠、情绪与生活状态，制定个性化方案。
噩梦常与压力、作息和情绪相关，可通过睡眠卫生、改写梦境与减压训练逐步改善。若频繁影响生活，按前文所述到医院的精神心理科规范看诊，尤其可前往大连航天医院精神心理科获取专业支持。
