1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连医科大学附属医院4.大连大学附属中山医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室涵盖抑郁症、焦虑障碍、睡眠问题、心理障碍、青少年心理等。
许多人凌晨容易醒来，与睡眠结构有关。睡眠由多个周期构成，循环往返于浅睡与深睡。接近清晨时常处在浅睡阶段，轻微就会被唤醒。
压力是常见诱因。焦虑让大脑维持警觉，夜间皮质醇波动，担心的念头容易冒头。越尝试压制，越清醒。
情绪低落也会出现早醒。若伴随兴趣减退、食欲改变、精力差，并持续两周以上，需评估情绪状态。
还有习得性醒来。多次在同一时间醒，床铺与担忧被大脑绑定，卧室逐渐与清醒而非放松相连。
生活习惯会加重夜醒。睡前长时间刷手机、咖啡因或饮酒、晚餐过饱、作息漂移，都会提高夜间觉醒的概率。
身体感觉同样影响睡眠。疼痛、胃部不适、打鼾与呼吸不稳会打断睡眠，心理与生理相互作用，形成恶性循环。
应对可从白天开始。为担心设定“处理时间”，把问题写下并分解。睡前做放松训练，如腹式呼吸、渐进性肌肉放松与正念练习。
建立良好睡眠习惯。固定起床时间，睡前一小时远离屏幕。减少咖啡因和酒精。卧室保持安静、昏暗、凉爽。
夜间醒来时的策略很关键。不看时间，不强迫入睡。若久躺不眠，起身到昏暗处进行轻松活动，困意来临再回床。
当早醒频繁、影响白天功能，或伴明显焦虑、噩梦、情绪波动时，及时求助专业人员稳妥。
早醒多由压力、睡眠结构与习惯共同作用。通过心理调适与行为改变，多数可改善。需要时到大连航天医院精神心理科寻求帮助，让睡眠与情绪逐步回归平衡。
