1.大连航天医院2.大连大学附属中山医院3.大连市中心医院4.大连市友谊医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室主要诊治抑郁、焦虑、睡眠障碍、应激相关问题及青少年心理困扰等。
长期失眠常与大脑长期处于“警觉模式”有关。压力、担忧、工作或学业负荷，让神经系统持续紧张。白天紧绷，夜晚难以“刹车”。越在意睡不着，越睡不着，形成恶性循环。
另一个常见原因是“条件化失眠”。经历几次熬夜后，大脑把床和清醒、焦虑在一起。躺下就开始思绪翻涌。短期的补救办法，如赖床、白天长时间小睡、睡前刷手机，会暂时减轻不适，却加深了问题。
情绪问题也会推高失眠风险。焦虑让人过度关注身体感受和时间流逝。抑郁会打乱节律，让早醒或浅睡增多。创伤与慢性应激，会让夜间惊醒频繁。完美主义、控制欲强、对失败敏感的人，易陷入“睡眠绩效化”。
生活方式的细节常被忽视。咖啡因、酒精、烟草，晚间强光和蓝光，临睡前剧烈运动，晚饭过饱或饥饿，都会延后入睡。作息时差频繁变化，周末“报复性熬夜”，让生物钟失调。
改善思路可从三方面入手。其一，降低生理唤醒。固定就寝与起床时段，睡前一小时做放松活动，减少屏幕，给大脑“减速带”。其二，修复床与睡意的连接。困了再上床，若二十分钟仍清醒，可起身到安静处放松，困意上来再回床。其三，调整对睡眠的认知。允许偶尔睡差，关注白天功能而非单夜睡时，打破“立刻睡着”的压力。
若睡眠问题持续三个月以上，伴随白天注意力下降、情绪波动或功能受损，建议尽快寻求专业评估。专业人员会综合筛查生理与心理因素，提供个体化的心理干预。
睡眠像一面镜子，映出压力、情绪与习惯的交织。识别诱因，调整行为与认知，多数长期失眠可以改善。需要时及时求助前述机构中的精神心理科，循序渐进地恢复节律与活力。
