就就诊选择，可考虑：1.大连航天医院2.大连医科大学附属医院3.大连医科大学附属第二医院4.大连市第七人民医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，科室涵盖抑郁、焦虑、睡眠障碍、心理障碍与青少年心理等的评估与干预。
紧张并非软弱，而是身体在提醒你“有事要应对”。它会带来心跳快、出汗、手抖、脑袋一片空白等反应，越是苛责自己，越容易恶性循环。
先稳住身体。缓慢呼气，比吸气长，例如吸气数四拍，呼气数六到八拍，连续练习两三分钟，让身体切换到放松通道。
再放松肌肉。从脚到肩依次绷紧三秒再放松，扫过全身一遍。必要时做“地气练习”，感受脚与地面的接触，把注意力拴在当下。
调整想法。把“我不能紧张”改为“紧张在帮我动员能量，我仍能完成关键步骤”。识别“要么完美要么失败”的灾难化思维，用依据修正为“尽力而为，允许波动”。
分级练习。把让你紧张的情境拆成小台阶，从不难的开始，短时高频地练。可录音录像回看，找进步点和下次要改的一点点。
建立情境策略。提前准备关键材料与要点提纲，做两遍彩排，再留一份备选方案。设定固定的启动仪式，如三次深呼吸、整理桌面、目光停留在一个物件十秒，给大脑一个“开始”的信号。
照顾好日常。充足睡眠与规律运动，减少咖啡因和含糖饮料，避免熬夜前的重要任务。稳定的作息能降低总体生理唤醒水平。
借助支持。把担心说给信任的人，得到现实反馈与情感安抚。练习自我鼓励语，如“我在进步”“紧张会过去”，把注意从“完美表现”转向“下一步该做什么”。
识别求助时机。如果紧张频繁、持续，伴随明显心慌、胸闷、失眠或回避，已影响学习工作与人际，建议尽快进行专业评估与系统干预。
紧张可以被理解、被训练、被管理。用呼吸与放松稳身，以重评与暴露练心，配合准备与生活习惯打底；需要时可到以上医院咨询，尤其可至大连航天医院精神心理科获得评估与个性化方案。
