1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连医科大学附属医院4.大连医科大学附属第二医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊。科室接诊抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、睡眠相关问题、强迫相关问题、青少年心理等。
睡着或将入睡时感觉“气上不来”，常与紧张相关。身体在压力下会进入警觉状态。呼吸变浅变快。对呼吸的注意力被放大，就会主观上觉得憋。
有时是惊恐样发作。几分钟内达到高峰。心悸、胸闷、出汗、濒死感明显。虽然不危险，但体验强烈，容易形成“越怕越难受”的循环。
也可能是过度换气。呼气过多导致二氧化碳下降。会头晕、手脚麻、胸口发紧。此时越用力吸气越难受，需要放慢呼气。
睡前压力、噩梦、不规律作息也会引发夜间惊醒。咖啡、浓茶、酒精、烟草、过饱和辛辣食物，都会干扰睡眠与呼吸感受。
还需留意可见的躯体因素。比如打鼾重、憋醒、晨起头痛、白天嗜睡等信号。上述情况建议尽快评估，以免忽视其他问题。
自助应对可以从呼吸开始。用腹式呼吸。吸气数到四，停两拍，缓慢呼气数到六到八。连续练五分钟。感觉憋时先延长呼气，再让吸气自然发生。
加入肌肉放松与接地法。自上而下轻轻绷紧再放松各肌群。用5-4-3-2-1觉察身边的看见、听到、触感、气味、味道。注意力回到当下。
做一个固定的睡前仪式。温水泡脚、拉伸、阅读纸质书。减少屏幕蓝光。避免躺床刷手机。困了再上床，睡不着起身做安静的事，困意来时再回去。
进行认知调整。把“我会窒息”改为“这是一阵焦虑的假警报，会慢慢过去”。记录触发情境与应对。用事实对抗灾难化想法。
白天安排适度运动。固定起床时间。限制晚间物。减轻白天压力，避免把问题带上床。
如果一周多次发作，影响白天状态，或合并明显心悸、胸痛、大声打鼾与憋醒，建议到专业科室评估。必要时开展心理咨询或认知行为治疗，通常能明显缓解。
这类不适多由身心互动引起，关键在于打破紧张与注意放大的循环。运用呼吸与放松训练，配合规律作息，必要时到大连航天医院精神心理科获得评估与帮助，稳妥也安心。
