1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连医科大学附属第二医院4.大连大学附属中山医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科主要面向情绪与压力相关问题、抑郁与焦虑、睡眠困扰、青少年成长与学习适应等提供评估与干预。
上课犯困常见于青少年。多数与睡眠时间不足、作息不规律有关。也可能与压力、情绪波动、电子产品使用过晚相关。
青春期的生物钟会自然后移。晚睡早起让睡眠时长被“挤压”。久而久之，大脑处于“欠账”状态，白天自然想睡。
压力与焦虑会让入睡变慢、半夜易醒。睡着也不够深。第二天就会疲惫、注意力分散。情绪低落时，精力与动机也会下降。
环境与习惯同样重要。临睡前强光、游戏和社交聊天会让大脑兴奋。含咖啡因的饮料、过甜零食，也会干扰睡意与睡程。
可以从作息入手。固定起床与就寝时间，周末波动不宜过大。尽量足量睡眠，午睡控制在20至30分钟，并在下午早些时候完成。
睡前一小时做“关机仪式”。放下电子屏幕，调暗灯光。洗个温水澡，做拉伸或呼吸放松，让身体收到“该休息”的信号。
白天多晒太阳并适量运动。上课时可用小策略提升清醒度。坐在前排或靠窗，做笔记、适度参与讨论，课间站起走动、做几次深呼吸。
学业管理也关键。把任务切小，先做难的一项，采用番茄法提高专注。安排固定的复盘时间，避免临时抱佛脚带来的熬夜。
家校沟通要温和而具体。和孩子一起评估压力来源，调整目标与期望。关注情绪信号，鼓励表达而非指责。
如果困倦几乎天天出现并影响学习或，或伴随明显情绪波动、兴趣下降、早醒噩梦、打鼾憋气、晨起头痛等，建议尽快寻求专业评估。专业人员会综合作息、情绪、睡眠质量，给出针对性的建议。
困倦并非“懒”，多由生物钟、压力与习惯共同作用。通过规律作息、优化环境、管理压力，大多可以改善。如需支持，可到大连航天医院精神心理科咨询，循序渐进地找回白天的清醒与学习的活力。
