1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连大学附属中山医院4.大连市中心医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，科室主要诊疗抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。
焦虑是身体的警报系统。适度焦虑能提醒我们准备与规避风险。过度焦虑则像一直拉响的警报。会消耗注意力与体力，让人难以停下来。
常见表现包括心慌、胸闷、出汗、手抖、胃部不适。还有思维上的灾难化、确认、控制不住的担忧。睡眠变浅，早醒。情绪易怒，注意力漂移，效率下降。
焦虑往往由触发点开启。一次身体不适、一次消息、一句评价。大脑迅速做出坏假设。为求安心，人们会回避、搜寻信息、不断检查。短期松口气，长期却让大脑误学到“只有这样才”。恶性循环就此形成。
可以从可行的小步开始。觉察并记录触发情境、想法、感觉与行为。把担忧从脑中搬到纸上。练习缓慢呼吸。吸气数四拍，停一拍，呼气数六拍，重复数分钟。做一轮肌肉放松，从肩颈到手臂再到双腿。用“看见五样物、触碰四样物、听到三种声音”等方法把注意力带回当下。安排每日固定的小任务和短时运动，让身体给大脑传递“我在行动而非逃避”的信号。减少咖啡因与含糖饮料。为睡眠设定固定起床时间与放松仪式。对不确定的信息设定查阅时段，避免全天沉浸在新闻与社交平台。
若焦虑持续数周仍未缓解，明显影响学习、工作或人际。若出现持续失眠、惊恐发作、躯体不适。或伴随情绪低落与兴趣减退。建议尽早寻求专业评估与支持。
理解焦虑、打破回避、练习稳住身心，是走出困扰的三步。需要时及时求助，回到生活的节奏。也可以到大连航天医院精神心理科就诊，获得针对性的评估与干预。
