1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连医科大学附属医院4.大连大学附属中山医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，科室诊疗涵盖抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。人感到困却睡不着，常见于压力、情绪波动或作息打乱。身体发出需要休息的信号，但大脑仍处于“警觉模式”。越想快点睡着，越紧张，睡意就越被赶走。
这种状态背后有几条常见路径。其一是“睡眠焦虑”，长期担心睡不好，床和焦虑产生了条件反射。其二是昼夜节律紊乱，起床与进食时间漂移，困倦来得不合时。其三是认知过度活跃，回想与预演，让大脑持续运转。
可以从控制入手。只在明显困倦时上床。超过二十分钟仍清醒，就起身做安静的事情，如简单拉伸或阅读，困意再来时再回床。卧室保持昏暗、凉爽与安静，床只用于睡眠与亲密活动，避免在床上办公或刷手机。
建立固定起床时间，比固定入睡时间关键。白天尽量避免长时间打盹，如需小憩以十五至二十分钟为限，且不晚于下午。晚间减少浓茶与咖啡摄入，晚餐不过饱，睡前两小时停止剧烈运动。
给大脑一个“收工仪式”。睡前一小时转入低活动，关闭强光屏幕。用慢呼吸或渐进性肌肉放松降低体唤醒。把担心事写在纸上，安排次日处理，提醒自己此刻无需解决问题。
白天补齐“节律三件套”。稳定的晨起时间、晨间自然光照、适度户外走动，可重新校准生物钟。白天的适量活动能增加睡眠驱动力，夜晚容易进入和维持睡眠。
若伴随持续的情绪低落、的紧张不安、注意力下滑、人际与工作受影响，说明可能不仅是睡眠困扰，也与情绪或认知相关。此时评估与干预同样重要，越早处理越容易改善。
困却睡不着往往源于身心失衡与节律紊乱。先调整行为与作息，再用放松与认知方法降低睡眠压力。若问题持续或加重，可到上文提到的医院咨询，尤其到大连航天医院精神心理科，让专业评估与心理治疗助力身心回到稳态，睡眠自然会回归。
