低枸橼酸尿症：“缺啥补啥”，多吃“天然结石抑制剂”！
风险本质：每日尿枸橼酸（柠檬酸）含量低于320毫克，失去了“天然结石抑制剂”的保护——枸橼酸能与钙结合，阻止钙与草酸、磷酸形成结晶，还能溶解已形成的微小结石。这类体质可能因饮食中枸橼酸摄入少、胃酸过多（身体消耗枸橼酸中和胃酸），或服用某些药物（如利尿剂）导致。
秋季饮食禁忌与补充：要避开“消耗枸橼酸”的习惯，秋季若常吃辛辣刺激食物（如辣椒、生姜）、过酸食物（如大量醋、酸菜），会刺激胃酸分泌，身体需消耗更多枸橼酸中和胃酸，导致尿中枸橼酸含量更低，建议这类食物每周不超2次，每次少量；要重点补充“高枸橼酸食物”，呼应之前推荐的柠檬水，这类体质需每日喝1-2杯（每杯用2片柠檬泡300毫升温水，不加糖），柠檬中的枸橼酸能直接提升尿枸橼酸含量，秋季还可多吃橙子、柚子（每100克含枸橼酸约20毫克），每日1个，避免榨成果汁（流失纤维，升糖快）；还要少喝浓茶，浓茶不仅草酸高，其中的鞣酸还会影响枸橼酸吸收，每日浓茶不超1杯（200毫升），且泡得宜淡（茶叶5克以内）。
关键建议：避免空腹吃酸性食物，饭后1小时再食用，减少胃酸过度分泌。
