高钙尿症：“控钙≠禁钙”，防额外钙负担！
风险本质：每日尿钙含量超过250毫克，是草酸钙、磷酸钙等含钙结石（占所有结石的80%以上）的首要原因。这类体质可能因肠道过度吸收钙（比如盲目吃钙剂），或肾脏无法有效重吸收钙（导致钙随尿液流失），终让钙与草酸、磷酸结合形成结石。
秋季饮食禁忌强化：首先要严格避开“额外钙来源”，绝对不能自行服用钙剂（如碳酸钙、柠檬酸钙），即使秋季想“补钙防秋燥”，也需先做尿钙检测，确诊后每日钙摄入需控制在800-1000毫克，且仅通过食物获取；其次要限制高钙与高草酸的“双重风险组合”，比如之前提到的菠菜（高草酸）别和豆腐（中高钙）同炒，若吃豆腐（每日不超50克），需搭配冬瓜、黄瓜等低草酸蔬菜，避免钙与草酸在肠道“提前结合”后随尿液排出；还要少喝高钙饮品，秋季若常喝浓牛奶（每日超500毫升）、高钙豆奶，易导致钙摄入超标，建议选普通低脂牛奶，每日300毫升即可，分早餐和睡前两次饮用，避免单次大量摄入。
关键建议：优先吃“钙+膳食纤维丰富”的食物，如燕麦、苹果，膳食纤维能在肠道吸附部分钙，减缓吸收速度，避免尿钙骤升。
