饮水与运动的时间协同
选择正确的运动时机对排石效果至关重要。科学研究表明，饮水后半小时到一小时开始运动能获得佳排石效果。这个时间段内，水分已经被胃肠道充分吸收进入血液循环，并开始形成尿液，尿路得到充分冲刷，结石更易移动。
运动时段选择：
晨起空腹(6-7点)饮500毫升温水后半小时开始运动，可有效冲刷肾脏沉积物
上午9-10点饮水300毫升后进行跳跃运动，利用重力帮助排石
餐后1小时开始运动较为适宜，此时胃内食物初步消化，避免运动时胃肠不适
不同结石位置的时间优化
不同位置的结石需要在时段配合特定运动：
肾上、中盏结石：
运动时间为上午9-10点和下午3-4点，此时段饮水后进行跳跃性运动，可借助重力作用促进结石下移
睡前(8-9点)进行适量运动，配合卧位引流，可让结石在夜间持续下移
肾下盏结石：
早晨7-9点和傍晚17-19点被认为是"黄金运动时间"，此时段进行叩击拍打和体位引流效果更佳
下午3-4点饮水400毫升，促进尿液生成，防止结晶堆积
