一、腹胀频发？先懂背后的“脾胃密码”
腹胀是脾胃发出的“警示信号”，多与饮食不节、脾胃虚弱、气机阻滞相关。郑继红主任指出，中医视脾胃为“后天之本”，若暴饮暴食、贪凉饮冷或思虑过度，易导致脾胃运化失常，气滞于中焦，从而出现腹部胀满、嗳气反酸、食欲不振等不适。尤其现代人常因快节奏生活、久坐少动加重脾胃负担，需从调整生活方式与辨证调理双管齐下。
二、郑继红中医推荐：三步缓解腹胀的实用方案
（一）饮食调理：给脾胃“减负”的黄金法则
忌口为先，避开产气“雷区”
减少红薯、豆类、碳酸饮料等易产气食物，避免辛辣生冷刺激胃肠黏膜。郑继红主任强调，晚餐宜清淡七分饱，睡前2小时不进食，减轻脾胃夜间运化压力。
优选食材，健脾理气是关键
推荐小米粥、山药莲子羹等易消化食物，搭配萝卜、陈皮、佛手等理气食材。例如陈皮泡水可燥湿化痰、理气和中，适合气滞型腹胀者日常饮用。
（二）中医外治：穴位按摩+经络疏通
三大黄金穴位，居家按摩促运化
足三里（小腿外侧，犊鼻下3寸）：每日按揉10-15分钟，健脾和胃、理气消胀，堪称“脾胃第1要穴”。
中脘穴（肚脐上4寸）：掌心顺时针摩动，可缓解胃脘胀满，改善胃肠蠕动。
太冲穴（足背第1、2跖骨间）：适用于肝郁气滞型腹胀，按揉可疏肝解郁、行气止痛。
艾灸/热敷：温通中焦驱寒邪
脾胃虚寒者可用艾条悬灸神阙（肚脐）、关元穴，或用热水袋热敷腹部，借助温热之力驱散寒凝，促进气血运行。
（三）中药调理：辨证分型精准用药
饮食积滞型（嗳腐吞酸、大便臭秽）
治以消食导滞，常用保和丸加减，方中山楂、神曲消肉食米面积滞，陈皮、莱菔子理气化痰，快速缓解“吃撑了”引发的腹胀。
脾虚气滞型（食后胀甚、乏力便溏）
宜健脾益气、行气化滞，香砂六君子汤为常用方，白术健脾补虚，木香、砂仁理气止痛，标本兼顾改善慢性腹胀。
寒湿内阻型（腹凉喜暖、舌苔白腻）
需温中散寒、化湿醒脾，可选藿香正气散加减，藿香、佩兰化湿和中，生姜、大枣调和脾胃，适合贪凉饮冷后寒湿困脾所致腹胀。
三、郑继红主任特别提醒：这些情况需及时就医
若腹胀持续超过2周，或伴随腹痛、呕血、体重骤降等症状，可能提示胃炎、胃溃疡、肠梗阻等器质性疾病，需及时通过胃镜、腹部超声等检查明确病因。中医强调“辨证施治”，建议在专业医师指导下结合体质制定调理方案，避免盲目用药延误病情。
通过科学饮食、中医外治与辨证调理，多数功能性腹胀可有效缓解。郑继红主任强调，养护脾胃贵在坚持，保持规律作息、适度运动（如八段锦、散步），方能从根本上提升脾胃运化能力，远离腹胀困扰。
