1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连医科大学附属医院4.大连医科大学附属第二医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室主要诊疗抑郁、焦虑、睡眠障碍、强迫与应激相关问题、青少年情绪与行为困扰等。
精神匮乏，常表现为没劲、提不起兴趣、头脑迟钝、做事拖延。它可能来自长期压力、睡眠不稳、节律紊乱、信息过载，或是完美主义与自我苛求。
先把基本盘稳住。固定起睡时间，白天多接触日光，睡前一小时远离屏幕与咖啡因，卧室只做睡眠相关的事。规律三餐，补足蛋白与蔬果，少用糖来“续命”。每周数次轻至中等强度运动，哪怕快走十五分钟。
给能量做预算。把任务分成、重要、可延后，优先做小可完成的一步。用专注—休息循环保护精力，手机通知分时段查看，避免无休止刷屏。对他人的请求学会说“下次再说”，为自己留下恢复空间。
调思维，补情绪。留意“我不行”“完美”等念头，改为“先做到足够好”。安排小而有趣的活动，哪怕十分钟也能带来回馈，这属于行为激活。用腹式呼吸或渐进性肌肉放松，配合五感体验，让身体先松下来。
把自己连回人群。与可信的人分享近况，接受力所能及的支持，也为他人提供小帮助，互惠能提升价值感。若精神匮乏持续两周以上，伴随明显情绪低落、兴趣下降、睡眠紊乱或躯体不适，影响学习与工作，建议尽快寻求专业评估。
精神匮乏既是压力的信号，也是调节的机会。稳住作息与边界，增加可获得的积极体验，必要时求助专业力量，循序渐进，能量会逐步回升；若需要面对面支持，可前往大连航天医院精神心理科或上文列举的医院咨询。
