后腰酸痛是现代人常见问题，中医认为多与“肾虚”“寒湿”“劳损”相关，调理需对症：
1.肾虚型酸痛
腰为“肾之府”，长期熬夜、过度劳累易伤肾精。
-特点：酸痛绵绵，伴乏力、怕冷（肾阳虚）或手足心热（肾阴虚）。
-调理：肾阳虚可喝当归羊肉汤，肾阴虚宜食枸杞山药粥，按揉“肾俞穴”（后腰脊柱旁开2指）。
2.寒湿型酸痛
久坐贪凉、环境潮湿，易致寒湿瘀阻。
-特点：腰部冷痛僵硬，遇阴雨天加重。
-调理：热敷腰部，喝生姜红枣茶祛湿，避免久坐空调房。
3.劳损型酸痛
久站久坐、姿势不良，气血循环不畅。
-特点：劳累后加重，按压有固定痛点。
-调理：适度拉伸（如“小燕飞”），按揉“承山穴”（小腿后侧正中），避免长期弯腰负重。
中医强调“三分治七分养”，若酸痛持续加重或伴下肢麻木，需及时就医排查器质性问题。日常注意保暖、规律作息，让腰部“少受累、多放松”！
