天气一转凉，不少风湿患者就会发现关节开始“闹脾气”——膝盖、手腕隐隐作痛，早晨起床时关节僵得难活动，甚至走几步路都觉得吃力。这是因为低温会让关节周围血管收缩，血液循环变慢，炎症因子更容易堆积，进而加重关节不适。对风湿患者来说，提前做好关节防护，才能减少疼痛发作，安稳度过凉季。
护关节先做好“保暖功课”。降温时别等冷了才加衣，尤其是膝关节、手腕、脚踝这些易受凉的部位，可提前戴上护膝、护腕，选择加绒的袜子和长裤，避免关节直接暴露在冷空气中。如果需要长时间待在空调房，可在膝盖上盖条薄毯，别让冷风直吹关节;外出时尽量穿防滑鞋，避免因路面湿滑摔倒，加重关节损伤。
日常活动要“温和不折腾”。天气凉时关节灵活性会下降，晨起别着急起身，可先躺在床上轻轻活动手指、转动脚踝，做5-10分钟温和的热身，再慢慢坐起。避免做爬楼梯、提重物等增加关节负担的动作，日常散步、买菜时控制好时间，以身体不疲劳、关节不酸痛为宜;久坐或久站后，每隔半小时起身活动一下关节，比如缓慢屈伸膝盖、转动手腕，防止关节僵住。
饮食上也能帮关节“抗寒”。可适当吃些温热、易消化的食物，比如用生姜煮点红糖茶，或喝碗清淡的羊肉汤、鸡汤，既能暖身，又能补充营养;多吃新鲜蔬菜、豆制品，补充维生素和蛋白质，帮助维持关节周围组织的健康;尽量少吃生冷、辛辣的食物，比如冰水果、火锅，避免刺激身体，加重关节不适。
要是关节已经出现轻微疼痛，别慌着吃止痛药，可先用热水袋或暖宝宝热敷关节(温度别超过50℃，避免烫伤)，每次敷15-20分钟，促进局部血液循环，缓解疼痛。如果疼痛持续不缓解，或关节肿得厉害，一定要及时去医院复诊，让医生调整治疗方案，别硬扛着耽误病情。
对风湿患者来说，天气变凉不是“天敌”，只要提前把关节护好，做好保暖、选对活动方式、吃对食物，就能有效减少疼痛干扰，让关节安稳适应凉季变化。
