对类风湿患者来说，晨僵是日常常见的困扰——早晨醒来后，关节会明显僵硬、活动不灵活。不少人着急开始一天的生活，会下意识地“突然用力”拉伸关节，比如猛地伸直手指、快速起身弯腰，却不知道这种做法反而会给本就脆弱的关节添负担，甚至加重不适。类风湿晨僵时，关节及周围组织因夜间炎症堆积，正处于“紧绷粘连”的脆弱状态，肌肉协调性也较弱，此时突然用力很容易打破关节稳定，加剧损伤，所以“先慢动、再逐步活动”才是更适合的养护方式。
为什么晨僵后不能突然用力?类风湿患者的关节长期受炎症侵蚀，软骨、韧带本就比普通人脆弱。晨僵发作时，关节腔内的滑液流动变慢，关节周围的软组织像“生锈的零件”一样粘连在一起，肌肉也处于僵硬状态，无法很好地支撑关节。这时如果突然发力，比如猛地握拳、快速转动手腕，或是起床时直接用力起身，会让关节瞬间承受超出耐受范围的压力或拉力，可能撕裂脆弱的软组织，让关节内的炎症更严重，不仅会加剧疼痛，还可能让晨僵的持续时间变得更长，甚至形成“疼痛不敢动、越不动越僵硬”的恶性循环。
晨僵后的正确做法，是用“慢动作”逐步唤醒关节，再慢慢过渡到正常活动，整个过程以“轻柔、无明显疼痛”为原则，不用刻意追求速度或幅度：
先从手部小关节开始慢动。不管是躺在床上还是坐在床边，先让双手自然放松，然后从指尖开始，逐个缓慢伸直手指，再轻轻弯曲成拳(不用握得太紧)，反复做几次;接着让手腕慢慢旋转，顺时针、逆时针各转几圈，动作幅度随着关节放松逐渐加大，让僵硬的手部关节慢慢“舒展开”，感受不到紧绷感即可。
再活动肩、肘等上肢关节。双手缓慢抬到胸前，掌心朝前，手肘保持微微弯曲，然后慢慢向两侧打开肩膀，像做轻缓的扩胸动作一样，保持片刻后再缓慢收回;之后把一侧手臂慢慢举过头顶，手肘轻轻拉伸一下，停留一会儿再缓慢放下，换另一侧手臂重复，让肩、肘关节逐步适应活动的节奏，避免突然抬臂发力。
过渡到下肢和躯干。如果想起床，先借助床边的扶手缓慢坐起来，避免直接发力起身;坐在床边后，让双脚自然下垂，缓慢屈伸膝盖——脚尖轻轻向回勾，膝盖慢慢弯曲，再缓缓伸直，反复几次;接着用双手撑住床边，轻轻转动腰部，顺时针、逆时针各转几圈，动作以腰部不酸痛为度，等身体适应后再慢慢站起来，完成从“慢动”到“活动”的过渡。
晨僵后慢动时还有两个小细节要注意：一是过程中如果感到关节有轻微酸胀，通常是正常的，但一旦出现明显疼痛，就要立刻减缓动作或暂停，别硬撑;二是可以配合简单的热身，比如起床后先喝杯温水，或是用温和的温水(不烫皮肤为宜)简单泡会儿手，再开始慢动，能让关节更易放松。
对类风湿患者而言，晨僵后的活动节奏，直接影响着关节一整天的状态。掌握“先慢动、再活动”的原则，避免突然用力，既能缓解晨僵带来的不便，又能减少关节损伤，让后续的日常活动更轻松，为关节养护打下扎实的基础。
