强直性脊柱炎患者常被晨僵、腰背酸痛困扰，时间久了还可能影响脊柱灵活度。其实日常做好护脊柱的小习惯，就能帮着减轻脊柱负担，让身体舒服不少，这些容易坚持的习惯可以试试养成。
首先要注意“姿势习惯”，别让脊柱长期“受委屈”。站着的时候尽量挺胸收腹，肩膀往后打开，别含胸驼背——很多人放松时会不自觉塌腰，时间长了脊柱受力不均，容易加重不适;坐着的时候可以在腰后垫个薄靠垫，让腰部能贴紧靠背，避免长时间弯腰或前倾，比如用电脑时把屏幕调至和眼睛齐平，别低头盯着屏幕;睡觉尽量选硬板床，别睡软床垫，仰卧时可以在膝盖下垫个小枕头，侧卧时夹个薄枕，这样能让脊柱保持自然曲线，减少晨起僵硬的情况。
然后是“适度活动习惯”，让脊柱“动起来”才不容易僵。每天可以花10-15分钟做些温和的拉伸，比如靠墙站立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚和脚跟贴紧墙面，双手自然下垂，慢慢抬头挺胸，帮助舒展脊柱;也可以试试游泳，尤其是蛙泳、自由泳，水的浮力能减轻脊柱压力，还能活动全身关节;散步也是不错的选择，每天慢走20-30分钟，避免快走或跑跳，既能促进血液循环，又不会给脊柱添负担。要注意别做剧烈运动，比如弯腰搬重物、快速扭腰，这些动作容易拉伤脊柱，加重病情。
还要养成“保暖避寒习惯”，别让脊柱“受凉”。强直性脊柱炎患者的脊柱对寒冷比较敏感，天气凉的时候记得穿个护腰，护住腰背部，别让冷风直吹;夏天开空调时，别把温度调太低，也别让风口对着腰背吹，出汗后及时擦干，避免湿衣服贴在身上受凉——很多患者遇冷后会觉得腰背更僵更疼，做好保暖能减少这种情况。
另外，“规律作息习惯”也很重要，别让脊柱“累着”。尽量别熬夜，保证每天7-8小时睡眠，让脊柱有足够时间休息;避免长时间保持一个姿势，比如坐久了每小时起来活动5分钟，站久了找个地方坐会儿，减少脊柱持续受力的时间。比如看电视时别窝在沙发里一动不动，广告时间起来走两步、伸伸腰，简单的动作就能帮脊柱放松。
这些护脊柱的习惯看着简单，但坚持下来对强直性脊柱炎患者很有帮助。不用追求“立竿见影”，每天做好一点点，慢慢就能感受到脊柱的变化，比如晨僵时间变短、腰背酸痛减轻，也能更好地保护脊柱灵活度，让日常活动更轻松。如果过程中遇到不适，记得及时和医生沟通，根据自身情况调整习惯。
