根据统计局调查显示,除去工作和睡觉,2017年我国公民的空闲时间仅为2.27小时,比三年前(2.55小时)有所下降。我们的时间似乎总被学习、工作、应酬挤占,休闲时间越来越少,“时间贫穷”似乎成了集体病。
快节奏让时间更紧迫
国人为何陷入时间困境?中国社会科学院社会学研究所社会心理学研究室主任王俊秀表示,从社会环境上来看,我国社会历经改革转型。从粗放的“日出而作,日落而息”的传统农业社会,转型为现代化工业社会。
现代社会中,每分每秒都与经济效益挂钩。在这样一个快节奏社会中,人们承担的任务更多更细,工作强度和时间随之改变。除了被影响,人们也在主动改变自己。竞争普遍存在于社会各个领域,为了不被淘汰,每个人都必须紧跟时代发展,学习新技能新知识。
中国社会科学院旅游研究中心对全国2552名在业者进行的一项调查显示,40.1%的受访者表示“没有带薪年休假”,4.1%“有带薪年休假,但不能休”,18.8%“有带薪年休假,可以休,但不能自己安排”,而“有带薪年休假,可以休,且可自主安排”的仅占31.3%。
王俊秀还表示,飞机高铁等交通工具的提速,为我们出行缩短了空间,信息科技的发展,让人们的社交沟通减少了时间,但这些也带来了快节奏。有的人可能早晨在北京上班,中午就飞到南京洽谈,晚上又乘高铁到上海开会。
社交媒体的快速崛起,让人们获得了从未有过如此天涯咫尺的紧密,但与此同时,个人在生活中扮演的角色也越来越多。每个人都需要频繁在同事、家人、朋友等角色间切换,应付“社群”生活消耗个人时间,导致个人可支配的时间越来越少。微信等即时通信软件,还让24小时待命成为工作常态。
“时间贫穷”影响健康
经常处于紧张状态,人们很可能产生焦虑、抑郁情绪,影响身心健康。“时间贫穷”甚至会影响人的思维模式,使之终生陷入时间紧迫的恶性循环。
打乱生活节奏。持续加班、熬夜工作挤压了睡眠时间。中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示,90后睡眠时间平均值为7.5小时,低于健康睡眠时间,六成以上受访者觉得睡眠时间不足。人们为节省时间,牺牲了做饭的乐趣,更倾向选择外卖、快餐,增加了非健康饮食行为的比例。
导致身心受伤。2010年,芬兰、英国的研究人员在《欧洲心脏》杂志上,发表了一项长达11年的研究成果:每天加班超过3小时,将导致忧郁、焦虑或失眠,罹患心脏病的几率更高出60%。长期的精神紧张、情绪低落、压力过大,还会诱发多种健康问题,如消化系统功能紊乱、头晕、视力模糊等。很多人甚至一遇到紧张焦虑的状况,就会胃痛或腹泻。时间匮乏会使人无暇运动,运动不足增加超重、肥胖几率,继而导致慢病风险增高。
影响家庭关系。休闲时间少,导致亲人间交流的情感时间被侵占,沟通越来越少。这会导致爱人、子女之间的亲密关系不足,人们的情感需求难以满足,继而产生孤独感,影响家庭关系。
改变思维模式。哈佛经济学家塞德希尔·穆来纳森和普林斯顿心理学家埃尔德·沙菲尔合著的《稀缺,我们是如何陷入贫穷与忙碌的》一书中指出,人们在缺少时间时,会更倾向于把注意力集中在当下最需要关注的事情,而忽略更重要的事情,也更容易在时间压力下做出不理智的决策。
“时间贫穷”容易让人习惯性地透支未来时间,而这种透支会让人感到更疲乏,比如今天没有做完的工作拖到明天,明天拖后天,这种拖延容易让身体处于耗竭状态,无暇做长期规划,彻底忽视时间管理、精力管理等提高工作效率的方法。进而导致恶性循环,无力改变自身与工作现状。
学会合理规划时间
我们应如何摆脱时间贫穷,中国社会心理学会心理健康专业委员会委员、天津师范大学心理学教授贾晓波给出了以下建议。
第一,要科学利用时间。要认识到时间的重要性,热爱珍惜时间。不断优化自己的时间规划和任务分配,学习时间管理方法,既要有短期任务,又要有长期规划。做事之前,可把所有的事情按照轻重急缓进行排序,紧急重要的事情最先完成,其他可以缓一缓。提升时间效率,充分利用时间,不拖延逃避,减少无效劳动和重复劳动。最后,要听从自己内心的声音,要懂得取舍,不要迷失在忙碌的生活中。
第二,企业要保障员工的休息时间。我国《劳动法》规定,劳动者每日工作时间不超过8小时、平均每周工作时间不超过44小时。企业应严格贯彻执行,避免员工生活时间被挤占,保护员工休息、休闲的权利。
第三,国家要保障民众带薪休假的权利。鼓励和引导人们在工作、学习之余,充分享受休闲时间,劳逸结合。
自身与国家法律相互协调下，好的休息也是指日可待。
