受访专家：北京大学第三医院男科主任 姜辉
男人总是关注自己尺寸的大小,以为大就代表了性能力强,性爱满意度就高。实际上,从前来就诊的男性患者看,不能单纯以大小论英雄。一项针对国人性生活质量的调查显示,影响性生活满意度最重要的因素是勃起功能,其次是勃起维持时间、获得勃起的快慢、性交次数等。这项调查颠覆了很多男人的性爱观,让他们知道,“器大”不一定“活好”,提高“勃起力”才是性福关键。
锻炼盆底肌肉。盆底肌训练就是对骨盆底部的肌肉进行锻炼,这里也被称为性爱肌肉。增强这里的肌肉力量,可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量,促进勃起,增加性高潮时快感,还能帮助患者控制射精,因为男性性高潮时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩。
要锻炼大腿与臀部的肌肉,深蹲是最合适的训练方法。它是一项全身性的运动,下肢锻炼可加强体内雄激素分泌,让肌肉更快增长;还可以有效改善血液循环,增强心脏功能,降低血脂,加快阴茎充血速度。
骑马也可有效锻炼腿部力量。骑马时的精神状态与性爱有共通之处,驾驭、掌握、控制、改变,其“主动性”体验,都和性生活过程有异曲同工之妙。骑马还能提高男性的反应能力与协调性,锻炼全身,尤其是腿部肌肉,使之强健有力。
另一个简单的方法是提肛运动,既锻炼肛提肌,也可对前列腺起到按摩作用,促进会阴部静脉血液回流,使前列腺充血减轻、消减炎症。
积极体育锻炼。有力量绝对会为性爱表现加分。强壮的肌肉意味着身体更灵活,平衡感更强,性爱中还可做一些有难度的动作。无论有氧还是无氧锻炼,都能增强人体的性反应,增加会阴部肌肉的协调性还能够加速机体的血液循环,有利于阴茎局部微循环状态的改善,对维持勃起能力有益。
控制体重。肥胖会让男性雄激素分泌受到影响,腹部太大还会让阴茎相对变短,发生勃起功能障碍和早泄的几率增加。研究发现,肥胖男性经过两个月科学减肥后,勃起功能可有所改善。
健康的生活方式。少抽烟:很多男性觉得,抽烟是男人阳刚的象征,但在我看来,它是男性阳痿的象征。抽烟会抑制神经中枢和雄激素分泌,影响阴茎的血液循环,进而影响勃起能力。不酗酒:酒精会抑制神经中枢,降低性兴奋。少熬夜:身体得不到充分的休息,大脑、神经中枢也是“疲劳的”,性爱时大脑自然“不愿意”将性刺激信号转化为性兴奋,进而影响勃起。
注意性爱习惯。房事前喝杯水,会使男人的性器官勃起时更有力度,时间也更持久。喝水可补充体能与水分,有助预防男性尿道感染与前列腺炎,有利于生殖系统健康。性生活后也喝一杯温水,可以及时补充身体水分,降低血液黏稠度,预防心脑血管疾病。性爱前后最好喝温水,既不刺激肠胃,又容易吸收。
有些人习惯将洗热水澡作为性爱前的放松,尤其是两个人一起洗,可营造很好的前奏氛围。但洗澡后随即性爱,可能会影响性生活质量。人体对血流量有自动调节功能,哪个器官工作忙就会向其“调动”一些血液。洗澡后,温度和磨擦使血液向皮肤流动,并停留一段时间,这时马上做爱,性器官得不到足够的血液量,必然影响性生活质量。因此,洗澡后不要立刻性爱,最好间隔一会,同时洗澡时间不要超过5分钟,水温不宜过热,以免消耗过多体能,影响能力发挥。
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