运动,对于身体健康有着不可替代的作用,现在有不少人都了解到了运动的好处,所以会开始做一些简单、易上手的锻炼,这样一来不但能够让身材更好,很能增强身体的抵抗力,提升体质。但是跑步之后应该怎么做你知道吗?今天的文章就来告诉大家跑步后泡脚的好处!
跑步后泡脚的好处
1、泡脚消除双腿疲劳
跑步后用热水泡脚能扩张两脚和两腿的毛细血管,改善局部的血液循环,供应充足的养料,氧气,排除积存在这里的乳酸和其他代谢产物,使双腿感到轻快有力,消除疲劳。
当然在泡脚之前,做一下拉伸的动作也是很重要的。跑步结束之后把自己的腿好好的进行拉伸,一方面能够缓解疲劳,另外还能让腿部的线条变得更加好看哦。
2、清洁双脚
用热水泡脚可以消除脚上的汗液和其他脏物,有利于脚部和鞋袜的清洁卫生,防止发生脚癣和其他皮肤病。
另外还要强调一下,跑步之后的袜子一定要换掉,不要一双袜子反复穿好几天。跑鞋也需要放到通风的地方,如果连续跑步的话至少要准备两双跑鞋。
3、促进睡眠
跑步完后用热水洗脚,热水对大脑皮质可以起到良好的刺激,有利于消除疲劳,促进休息及睡眠。
说到这里不得不给大家多说一句,关于跑步应该在早上还是晚上进行的问题,其实效果来看是差不多的,只要你按照自己方便的时间来选择就可以了。
4、防止发生运动损伤
跑完步后用热水泡脚还能减轻低下肢肌肉粘滞性,增强关节韧带的弹性和伸展度,防止发生运动损伤。
跑步后用什么水泡脚
1、如果是进行快速跑步,并且时间不长后又继续跑的话,可以用冷水泡脚,这样可以使剧烈运动后疲劳发烫的皮肤恢复到常温。
2、如果是跑步完之后准备休息,这种情况就建议用热水泡脚,使肌肉松弛下来,血液循环恢复畅通,缓解疲劳。
注意,用热水泡脚的时候,水温不宜过高,一般以40°c左右最好,水温过高容易破坏皮肤表面的皮脂膜,导致角质层变得干燥,甚至皲裂。
泡脚的注意事项
1、饭后半小时不宜泡脚
因为吃完饭后,人体内大部分血液都流向消化道,如果饭后立即用热水泡脚,本该流向消化系统的血液转而流向下肢,日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此,最好是吃完饭后1小时再泡脚。
2、饥饿状态不宜热水泡脚
我们知道泡脚减肥是利用热水温度来提高人体下半身温度,促进血液循环,加快人体脂肪燃烧的。
可是,若是在饥饿状态下,血糖会降低,在低血糖情况下,若再去加快体内能量消化,无疑是容易加重手脚乏力,引起头晕甚至晕倒的情况。
3、有某些疾病的人群不适合泡脚
有些人群不宜泡脚比如一些患有心脏病、糖尿病、脚气病、低血压等病症的人,不适合进行泡脚。
还有些人在秋冬季节下半身会出现脚冻的情况,应该先用温水预热腿部,放松肌肉,再用热水泡脚。
脚臭用什么泡脚
1、盐姜水洗脚:热水中放适量盐和数片姜,加热数分钟,不烫时洗脚,并搓洗数分钟,不仅治脚臭,脚还感到轻松,可消除疲劳。
2、茶叶加盐洗脚:如果在洗脚水中加入25克茶叶和少量食盐,把双脚浸泡水中,并反复搓洗5～10分钟,脚汗臭就可以消除。
3、热水加白矾洗脚:每晚用热水洗脚时,盆内放50克白矾,对消除脚汗臭有效。
4、福尔马林洗脚:用10%的福尔马林溶液轻擦脚掌,慎勿擦破皮肤,连用数日,可治脚臭。
5、米醋洗脚:取10～15毫升米醋,加适量温水调匀,浸泡或外洗脚部,每晚1次,约15分钟,可治脚臭。
6、葛根洗脚:葛根15克、研成细末,加白酒15克、再加适量水,煎后洗脚,每日1次,1周后,可除去脚汗引起的脚臭。
跑步,是最为简单有效的健身方式,跑步之后最重要的就是进行腿部肌肉的拉伸,然后就是稍作休息,把衣服换掉,给自己一个调整的时间。大约半小时左右就可以进行泡脚或者洗澡的安排,这样是最科学的,你学会了吗?跑步之后泡脚的好处很多,记得试试看。
