随着社会的发展,当今的生活和工作压力普遍都比较大,很多人都每天生活下重压之下,久而久之就会影响到睡眠质量。白天起不来,晚上睡不着,好像已经成为了一个非常普遍的现象。那么如果通过食疗的方法来改善睡眠呢?今天的文章就将为你详细介绍。
睡眠质量差吃什么
牛奶
可以说一直以来牛奶都是公认的安眠食物,而它之所以具有如此强效的安眠作用,主要是因为在牛奶中含有两种安眠物质。
一种是色氨酸,它可以很好的促进大脑神经分泌一种能够让人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺。
还有一种便是肽类,它可以和中枢神经结合,从而发挥出麻醉、镇痛作用,从而让我们感觉到全身舒适,从而更加有利于入睡。
因此经常有失眠症状的人在入睡前可以适量喝些牛奶,以此来安眠。
核桃
很多人都知道核桃的营养价值很高,但对于核桃的功效大部分人还是仅仅了解补脑这一个功效,其实适量的多吃些核桃同样能够帮助我们起到治疗失眠的作用。
专家指出,核桃中所含有的营养价值非常的丰富,能够帮助我们有效的改善睡眠,从而起到治疗神经衰落等功效,同时还能起到改善失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。
因此在平时生活中有失眠等症状的人群应该多吃些核桃,以此来放松神经从而促进入眠。
小米
小米的功效除了具有很好的养胃功效之外,在平时生活中经常食用还可以帮助我们改善入睡难、易醒、失眠等不良的睡眠问题。
研究中发现,小米中含有大量丰富的色氨酸,这在所有的谷物类食物中小米含量是最高的,色氨酸可有效的舒缓人体神经,让我们在最舒适的情况下安然入睡。
同时在小米中还含有大量丰富的淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
莲子茶
莲心茶可能喝过的人比较少,一般提到莲心的话大家都会想到是降火或者静心的作用,其实对于失眠的人群来说也同样有效。
制作的方法很简单,只要用莲心煮水来喝就可以了,如果你感觉味道不能接受的话,也可以加入少许的调味品。
用锅来水煮的话效果可以更好的发挥出来,如果你实在觉得麻烦,那么直接像泡绿茶一样来泡着喝也是可以的,每天2克左右即可。
助眠食谱有哪些
1、西芹百合
[组成]西芹100克,百合30克。
[制法]将西芹洗净,切成3厘米长的段,百合拣杂洗净。炒锅置武火上烧热后,加入植物油30克,待油炼至无泡沫时,即下入上二味,煸炒3～4分钟,加入食盐、味精,略翻几下,起锅装盘。
[吃法]佐餐食用。
[功效]养阴清热,清心安神。
[主治]各类失眠,对肝郁化火型较适宜。
2、小麦红枣粥
[组成]小麦50克,粳米100克,红枣5枚,桂圆肉15克。
[制法]将小麦洗淘干净,加热水浸胀,粳米、红枣洗净,桂圆肉切成细粒。然后将小麦、粳米、红枣、桂圆肉放入砂锅中,共煮成粥,起锅加入白糖20克左右。
[吃法]每日1剂,分2次服用,趁热服用。
[功效]补益脾胃,养心安神。
[主治]适用于心脾两虚型失眠。
3、桑椹粥
[组成]桑椹子20～30克(鲜品30—60克),糯米50克。
[制法]先将桑椹子浸泡片刻,去掉长柄,洗净后与糯米置锅内,加入冰糖适量,再加水适量,用文火烧至微滚至沸腾,以粥黏稠为度。
[吃法]每日晨起空腹,温热取食。
[功效]补肝益肾,滋阴补血,明目安神。
[主治]适用于肝肾阴虚型失眠。
如果你的睡眠质量一直也来也不是太好的话,那么建议你平时在饮食当中,可以加入文章里面提到的食物,食物的功效虽然来得比较慢,但是坚持下去就会有很好的效果。相比一些强效的助眠药物,对我们的身体更好一些。
