现在天气炎热,待在空调房里舒服的环境下,一会就昏昏欲睡。早上起不来、晚上睡不着,有人表示睡眠不足。那么,怎样解决这个问题呢?下面小编就介绍一下“良好睡眠的诀窍”,让你不在困扰。
在固定的时间起床:
在固定的时间起床很重要。睡眠不足的人总想着早点睡,以保证充足的睡眠。但是,固定的起床时间更重要,因为这样更容易调整睡眠规律。
在朝阳的照射下,体内会分泌出有助于睡眠觉醒和精神安定的血清素。血清素又会产生睡眠荷尔蒙褪黑激素。
褪黑激素会在人醒来后的16~17小时,按下睡眠按钮,帮助人进入睡眠。为了保证睡眠充足,不打乱睡眠规律是非常重要的。
休息日的时候,也尽量遵照以往的时间起床,睡懒觉也尽量不要延后2个小时,这样才不会打乱以往的睡眠规律。
灵活利用光线:
有很多人为了改善睡眠安了遮光窗帘,让卧室光线暗一些。但是,拉上遮光窗帘后,眼睛感受不到清晨的阳光。专家建议,睡觉时,将窗帘拉开10厘米左右。
另外,睡觉前的光线也很重要。睡前在过亮的灯光下看书,会导致眼睛受到亮光的刺激后推迟入睡的时间。入睡前1个小时把室内的灯光调暗,尽量不要看电视。
关闭手机,控制午睡时间:
很多人习惯睡前在床上玩手机和平板,这样会使眼睛受到强光的刺激。睡眠不足的人要早些关上电视和手机。
另外,酒精、咖啡和茶都是睡眠前的禁品。酒精虽然有助于睡眠,但是会增加睡眠变浅、半夜醒过来的情况。午后的咖啡和茶中的咖啡因会推迟睡眠,也会增加睡眠途中醒过来的情况。
睡眠不足的话,会想要睡午觉。一不小心就会陷入午觉时间过长、晚上睡不着的恶性循环。人体在中午2~4小时的时间里会有强烈的困意,睡午觉对身体没有坏处。但是,睡30分钟以上就会进入深度睡眠,导致晚上难以入睡。所以,高中生和大学生的午觉要控制在10~15分钟,处于壮年时期的人午觉要控制在15~30分钟。闭上眼睛就减少了进入大脑的信息量,让大脑得到休息,也不会进入深度睡眠。
“8小时睡眠”神话不可信:
以前,人们认为“8小时睡眠”是最有助于长寿、最理想的睡眠时长。但是,有睡眠时间长的人,也有睡眠时间短的人。尤其是老年人。时间充裕的老年人白天很多时间都是似睡非睡,有很多人晚上就难以入睡。老年人白天要尽量活动,这样才有助于睡眠。午睡的时间控制在30分钟,最长不要超过1个小时。
另外,都认为早睡早起是一种好的习惯,有不少老年人早早进入睡眠,半夜醒来。睡眠时间是随着年龄的增长越来越短的,65岁以上的人平均睡眠时间只有6个小时。因此,建议老年人晚睡,以防起夜。
专家称,起得早、感觉疲惫,如果不会为白天的活动带来不便,就代表个人的睡眠时间是充足的。如果由于睡眠不足导致睡觉时打呼噜严重、呼吸停止,则有可能是睡眠时无呼吸症候群,这种情况请到睡眠障碍专家那儿去就诊。
大家都知道睡眠不足肯定会影响自身的身体健康,但是我们大家也不必太过担心,心情也是失眠的关键,心情不好就会影响睡眠质量,大家日常也要保持好心情。有效运用保证良好睡眠的方法,享受睡眠吧。
