今天小编要和大家说的主题就是怎样选择喝酸奶,酸奶说我们很多女性都喜欢喝的一种饮料。酸奶是以牛奶为原料、经发酵过程而制成的饮料,含有丰富的营养以及多种养生功效。然而酸奶在人体具体发生的功效也与饮用时间有关:午后喝酸奶防辐射功效最强,而晚上喝则更补钙。
喝酸奶时间决定酸奶功效?
一、晚上喝酸奶最补钙
虽然牛奶中也含有很高的钙,但与它比起来,酸奶中所含的乳酸与钙结合,更能起到促进钙吸收的作用。一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。但是,中医建议,要想发挥酸奶补钙的最大功效,酸奶要在晚上喝最好。
原因:
1、晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候,有利于食物中钙的吸收。
2、晚间12点至凌晨这一时间段中,人体内影响钙吸收的因素较少。
小贴士:晚上喝酸奶时一定要记住,酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害,喝完后应及时刷牙或漱口。另外,如果在空腹状态下饮用酸奶,很容易刺激胃肠道排空,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出,饭后喝则可减少刺激,让酸奶在胃中被慢慢吸收。
二、上班族午后喝酸奶防辐射
对于那些吃完午餐就坐在电脑前不再活动,每时每刻笼罩在电磁辐射中的上班族来说,在饭后2小时左右的时间喝一杯酸奶,对健康非常有益。另外,午后喝酸奶,还可以缓解紧张的心情以及工作压力。
原因:
1、有研究指出,维生素B能够提高人体抵御辐射损伤的能力,作为富含B族维生素的酸奶正好发挥这种优势。酸奶还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用。
2、酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。经过乳酸菌发酵,酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小,游离酪氨酸的含量大大提高,吸收起来也更容易。午饭时或午饭后喝一杯酸奶,可以让上班族放松心情,在整个下午都精神抖擞,更有利于提高工作效率。
小贴士:喝酸奶应少量多次,不但效果更好,还能避免食用过多造成肠胃不适。最后要注意的是喝完酸奶一定要记得漱口,否则酸奶中的酸性物质及乳酸菌会影响到牙齿健康。
什么时间喝酸奶能减肥?
奶制品含钙丰富,补充富含钙的食品能预防血压的升高,对预防心血管疾病很有好处。奶制品和钙还具有减肥的功效,在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食中钙的摄入量,可以显著减少人体内的脂肪比例,减少发生肥胖的几率。
动物实验还发现,用碳酸钙等无机钙来补充钙,虽然也有一定预防肥胖的作用,但是与奶制品相比,效果有明显差距,特别是低脂酸奶。专家认为,奶制品中可能还存在着其他有利于脂肪分解的物质。
饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶,于是就加速肠胃蠕动,于是就减掉赘肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等减肥的动作,另外吃零食的习惯一定要戒掉哦。吃零食只会让你更加肥胖的。
饭后半小时到两小时内饮用酸奶为最佳时机。想要喝酸奶减肥的女士,可选择脱脂酸奶,虽然味道不如全脂酸奶浓厚,但热量低。
酸奶怎么选择?
一直喜欢喝酸奶,但仅仅是知道它对消化有益,也一直是随便买着喝,但超市各种名字的酸奶让人眼花缭乱,不同类型的酸奶其实有些东西是差很多的,比如常温保存的酸奶里面根本没有活菌,而我常喝的酸奶和乳酸菌饮料二者的活菌数量竟然能差好几百倍,我的目的是帮助肠胃消化,那么当然今后我会选择活菌数量更多的乳酸菌饮料。
挑选酸奶建议:
1不要选择巴氏热处理非活菌型,因为里面几乎无活菌。即便成分表上写着也只是死菌。
2选择低温保存,保质期在一个月内的,这是有活益生菌的储存条件。
3不要选择复原乳,因为其营养素并不多。
4活的益生菌数量大于1亿(10的8次方,单位cfu)才能在肠道中起到真正的效果。
5蛋白质含量原味酸奶大于等于2.5%,风味酸奶大于等于2.3%,低于此标准可能为饮料。
6尽量选择碳水和脂肪含量少的酸奶。如果含太多,很可能是全脂或添加了大量糖。
7乳含量大于等于80%,这样蛋白质和钙含量会高一些。
8配料表第一项一定要是奶而不是水,如果是水则很有可能是饮料(复原乳除外)。
不过,酸奶并非喝多少都不会胖,它本身也含有一定的热量,如果在原有膳食基础上额外多吃,同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚,可是热量低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。一般来说,每天喝两杯,每杯在125克左右比较合适。
饭后喝酸奶减肥是很多女性朋友都知道了一种,但是饭后喝酸奶是有讲究的,大家可能不知道。就是我们吃饭的话,吃七八分就好,然后在配合一瓶酸奶促进消化,这才是一个很好的喝酸奶减肥方法。
