糖尿病人能够健身吗?想必大家对于这个问题都充满了疑惑。其实糖尿病人不但能够健身,还非常适合进行适量的健身,健身也有助于糖尿病人的身体康复。那么糖尿病人该进行什么样的健身呢,健身的过程中又有哪些需要注意的事项呢?接下来就和小编一起来学习一下吧。
糖尿病的健身方式
糖尿病是我们日常生活中特别常见的一类慢性疾病,糖尿病无法痊愈,所以患者要与糖尿病争斗一生,他们,也多少会有一些关于糖尿病的心得和体会。
糖尿病的治疗目前来说还没有特别有效的特效药,但适当的健身对糖尿病病情的控制和稳定极为有利,相信患者们也都有感受到了,但糖尿病的健身方式是因人而异的,下面我们大家来具体了解一下吧。
健身强度是糖尿病人在健身时要特别注意的,健身不能太强,要时刻看血压的反应情况。衡量健身强度简要的方法是在健身时能否自然交谈,周身发热、出汗,但不是大汗淋漓,气喘吁吁,能说话,但不能唱歌。
在一般情况下,无心脏病的青年和中年病人在健身时的心率在120左右都是安全的。
健身时机的选择,并遵循健身三部曲:5～10分钟热身,健身20～30分钟,5～10分钟放松活动,这是适合糖尿病人的健身方式。
糖尿病的健身方式和时间的确定也是一大重点,患者可根据自己的实际身体情况来制定。
在病情稳定的情况下,选择适合糖尿病人的健身方式,每天早晚可分别进行30～60分钟的活动时间,对青中年患者在无严重并发症的前提下,可进行有氧代谢健身。
有氧健身,其实就是指在健身过程中,加快自身的心跳,来满足肢体对氧气的需求,使身体中氧气处于平衡状态。
当下儿童患上糖尿病的人数也不少,采用正确的方式健身对儿童糖尿病的防治有很大帮助,但要特别注意要在理想的情况下健身才好。
有时特殊糖尿病的病人在剧烈健身后,会发生低血糖,如果在进食后健身或健身后必要时服一点含糖的饮料就可以避免低血糖的发生。如果经常发生低血糖,则应减少胰岛素用量,这是适合儿童糖尿病人的健身方式。
糖尿病人如何健身
如果你要参加有氧健身大步走,一定要记住以下5个要点,才能保证锻炼有收获。
糖尿病患有氧健身的要诀
1 、加大步幅尽量挺胸,步幅要大,脚趾要发力,要有把人弹起来的感觉。双臂尽力前后大幅度摆动,以便让全身更多的肌肉动起来。
2 、用力劲走劲走可减轻体重、消耗血糖。劲走至少可健身人体50%的肌肉、骨骼、神经、经络。经常坚持,将降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
3 、固定行走时间好的步行锻炼时间段是在下午3时到晚上9时(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。也就是说,你一旦定下每天晚7时去走,到时就得去。
4、 固定行走距离一般路程不少于2000米(或30分钟),也可根据年龄调节。一旦定下每次走2000米,就不要随意改变。
5 、固定行走频率每次走的速度要求尽可能一样。好像列队行走一样有“一二一”的节奏。
糖尿病患者健身注意事项
健身就要补水
糖尿病患者在健身过程中不可避免的会出汗,而出汗就会丢失水分。每次健身时间达1小时者,要注意补水,少量多次饮水为佳。
如果预期健身时间达1小时,好事先补水,以免脱水后对人体产生不利影响。超过2小时的健身还要考虑加餐,以免肝脏和肌肉中的糖原消耗过大后,产生低血糖。
健身间歇时间别太长
健身停止后60小时,曾经的健身带来的一系列血糖和血脂的有利变化,包括胰岛素敏感性的改善都会消失,因此为了控制餐后血糖,好每天健身,甚至每餐后健身(多数都是低强度健身)。
糖尿病患者的有氧健身每周至少5天以上,每次间隔不超过两天。力量练习每周至少3天,隔天做1次。柔韧性健身好天天做。
知道何时监测尿酮体
如果你是1型糖尿病患者,且健身前血糖达13.9mmol/L,此时需要监测尿酮体。如果酮体比较多,就不要健身。
酮体意味着身体内的胰岛素水平很低,如果健身将会产生更多的酮体。酮体会增加血液的酸性,大量酮体的产生将会打破体内的化学平衡,甚至导致酮症酸中毒,直接威胁生命。一定要等到酮体消失后再健身。
警惕低血糖的发生
健身过程中,肌肉会消耗体内的葡萄糖,同时,胰岛素的敏感性得到增强,双重作用,导致健身后血糖降低。
如果你注射胰岛素或服用口服降糖药,在健身过程中或健身后都可能发生低血糖,低血糖可以发生在健身后的2～12小时内,甚至在24小时内。健身强度越大,持续时间越长,需要警惕发生低血糖的时间范围就越大。
患糖尿病谨慎快跑
快跑可以增强心肺功能,使体内储存的脂肪(特别是腹部脂肪和内脏脂肪)得到更大程度的释放,并通过肌肉健身消耗掉。
但糖尿病患者快跑时心率可上升,交感神经系统兴奋,会刺激内分泌器官,释放肾上腺素和去甲肾上腺素,并刺激肝糖原的分解,使血糖勐然升高。经常处于血糖升高、波动的情况,糖尿病患者更易损伤心、脑、肾等器官,出现并发症。
快走更适合糖尿病患者
首先它不像散步、太极拳(尤其是动作不到位)等,因健身强度不够而达不到健身的目的。
英国心脏基金会高级心脏护理专家莫林·塔尔博特指出,只有能够让我们身体发热或唿吸加快的健身才更有益身体健康。
2010中国糖尿病指南及2012ADA糖尿病临床实用指南均推荐糖尿病患者每周进行至少150min的中等强度的有氧体力活动(50%-70%大心率)。显然,散步和不熟练的太极拳都不能达到中等强度的要求。
而快走可以使糖尿病患者加快新陈代谢,减轻体重,增强胰岛素敏感性,减少药物的使用剂量,更加平稳的控制血糖。
其次,“快走”不像快跑、打球、游泳等健身,因过于激烈或技术要求高而不适宜所有糖尿病患者。
而糖尿病患者又是一个特殊的群体,大多数病人平时疏于健身,体型肥胖,心肺功能差,血糖不稳定,还可能伴有心血管病、肾病及眼病等,高强度健身是极有可能导致糖尿病酮症酸中毒、高渗性昏迷、心肌梗死、脑梗死、身体损伤等意外情况发生的。
所以,“快走”不管是从健身方式的便捷性、健身强度的合理性及维护健康的有效性等方面来说,都是非常适合糖尿病患者的。
结语:看完了上面的文章,想必大家对于糖尿病人是否能够健身已经理解的差不多了吧,糖尿病患者可以进行适当的健身活动,但是一定要注意健身的量,适可为止,大家完全可以参照上面所给的方法和注意要点来做。后小编祝大家身体健康,万事如意!
