对强直性脊柱炎患者来说，夜晚本是休息的时间，却常被腰背酸痛、翻身困难打乱——躺久了脊柱发僵，想换个姿势又怕牵动疼痛，晨起时更是浑身紧绷，连简单起身都费劲。其实，选对睡姿能大大减轻这些不适，还能在睡眠中保护脊柱，避免炎症加重，让休息真正起到“养脊柱”的作用。
先说说适合强直性脊柱炎患者的两种睡姿。一种是仰卧，这种姿势能让脊柱保持自然中立，减少腰部和背部的压力。不过仰卧时别直接“平躺着硬睡”，可以在膝盖下方垫一块薄垫，让双腿微微弯曲，这样能放松腰部肌肉，避免腰部因过度伸展而酸痛;也可以在颈部下方垫一个高度合适的枕头，支撑颈椎，别让头部过度后仰或前倾，保持脊柱从颈椎到腰椎的顺畅曲线。
二种是侧卧，尤其是“右侧卧”(若左侧卧无不适也可)，能避免压迫心脏，同时让脊柱保持水平。侧卧时关键要“让脊柱不侧弯”，可以在两腿之间夹一个枕头，让双腿保持平行，膝盖和髋关节微微弯曲，这样能防止腰部因两侧受力不均而侧弯，减少脊柱关节的牵拉感。如果习惯侧卧却总觉得腰背僵，试试调整枕头高度，让头部与脊柱在同一水平线上，别让脖子歪向一侧。
有两种睡姿要尽量避开。一种是俯卧，这种姿势会让脊柱过度伸展，腰部和颈部被迫承受额外压力，不仅容易加重腰背酸痛，还可能让脊柱的生理曲度变直，对强直性脊柱炎患者的脊柱保护很不利。另一种是蜷缩式侧卧，虽然暂时能缓解疼痛，但长期蜷缩会让脊柱处于弯曲状态，肌肉紧绷，醒来后反而更僵，还可能加重脊柱关节的粘连风险。
除了睡姿，床垫的选择也会影响夜间护脊柱的效果。别选太软的床垫，比如一躺就陷进去的海绵床垫，会让脊柱失去支撑，腰部塌陷，加重炎症;也别选过硬的床垫，比如纯木板床，会让腰背肌肉得不到放松，夜间容易酸痛。选那种“躺下后能感受到支撑，起身时不费力”的床垫，既能托住脊柱，又能让肌肉放松，这样睡姿再对，护脊柱的效果才更好。
睡前的小准备也能帮着减少夜间不适。比如睡前用温毛巾敷一会儿腰背，让肌肉放松，再做几个温和的拉伸动作(比如缓慢转动腰部、轻轻屈伸髋关节)，别做幅度大的动作，这样能让脊柱在睡前“松快”一些，入睡时更舒服。夜间如果觉得腰背凉，可以盖个小毯子在腰背部，避免受凉加重炎症，影响睡眠质量。
对强直性脊柱炎患者来说，好的睡眠不只是“睡够时间”，更是“睡对姿势”。选对仰卧或侧卧，搭配合适的床垫和辅助小技巧，就能在休息时悄悄护着脊柱，减少夜间酸痛和晨起僵硬，让每一晚的休息都能为脊柱“充电”，而不是添负担。
