如果每周排便少于3次，或排便经常感到困难，且这种情况持续时间较长，一般认为便秘持续大于12周可诊断为慢性便秘，也就是习惯性便秘。可以通过以下7种方法，进行缓解
1.养成每日思便的习惯，通过心理暗示，强化排便意识
2.养成每天定时排便的习惯，如晨起或餐后2小时内，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。
3.饮食调整，多吃富含膳食纤维的食物如粗粮（燕麦、糙米、全麦面包），蔬菜（西兰花、菠菜、胡萝卜等），水果（苹果、香蕉、火龙果等），豆类及坚果等。
4.每天饮用1500-2000毫升的水或适量的淡茶水，也可适量饮用一些具有润肠通便作用的饮品，如蜂蜜水、西梅汁等。
5.进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等，可促进肠道蠕动，改善便秘。
6.早晚自行按摩腹部。仰卧在床上，放松身体，将双手搓热后放在肚脐周围，按照顺时针方向轻柔打圈按摩。
7.避免长时间久坐、过度用力排便；如厕时不要看书、玩手机等。
如还有其他身体不适，建议可到【沈阳东方胃肠医院】及时就医
