腰椎手术后的康复是恢复功能、预防复发的关键阶段。沈阳保髋骨科医院结合多年临床经验与前沿技术，为腰椎患者量身定制了一份涵盖“吃穿住行”的全方位康复计划表，助力患者科学康复，重拾健康生活。
一、饮食管理：营养支持，加速修复
腰椎术后恢复需要充足的营养支持。饮食上应注重蛋白质与钙的摄入：蛋白质是组织修复的基础，可多食用鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白;钙是骨骼健康的重要元素，牛奶、绿叶蔬菜、坚果等是天然钙源。同时，避免高糖、高脂食物，减少炎症反应，为椎间盘修复提供良好的内环境。
二、穿着建议：科学护腰，减少负担
术后初期，建议佩戴硬质腰托保护腰椎，腰托需覆盖肋骨至骶髂关节范围，确保手术节段稳定。日常穿着以宽松舒适为主，避免紧身衣物对腰部造成压迫。选择圆头低跟鞋，鞋头宽度需容纳自然趾展，鞋跟高度不超过2厘米，减少行走时对腰椎的冲击。久站人群可搭配前足减压垫，每2小时活动足部，缓解静态负荷。
三、居住环境：细节优化，舒适康复
床垫选择：中等硬度床垫可均匀分散身体压力，避免过软导致脊柱塌陷或过硬造成压迫。仰卧时在膝下垫薄枕，侧卧时双腿间夹枕，保持腰椎自然曲度。
姿势管理：坐姿遵循“三个90度”原则——大腿与躯干、膝盖与小腿、肘关节均呈直角，腰部垫薄靠垫维持支撑;站立时双脚分开与肩同宽，重心均匀分布，避免长时间单脚站立;久坐或久站后，通过简单拉伸(如左右旋转腰部、前后伸展)缓解肌肉紧张。
四、运动康复：循序渐进，强化核心
早期阶段(术后1-2周)：以温和拉伸为主，如仰卧抱膝滚动、直腿抬高(30度维持10秒)，缓解神经粘连与肌肉僵硬。
中期阶段(术后2-4周)：加入核心训练，如桥式运动(臀部抬起至身体成直线，保持3秒后放下)，增强腰背肌力量。
后期阶段(术后1个月后)：尝试小燕飞(俯卧抬头胸与双腿，以不疼为度)，逐步提升腰椎支撑力。所有运动需在无痛范围内进行，避免过度训练。
五、日常行动：安全是首要前提，预防复发
提物时坚持“屈膝不弯腰”，蹲下身体让重物贴近腹部，用腿部力量起身;避免突然扭转腰部或搬运重物。注意腰部保暖，出汗后及时更换衣物，避免冷风直吹。若出现腰部隐痛加重、下肢发麻等症状，需立即停止活动并就医复查。
腰椎术后康复需耐心与坚持，科学的康复计划是关键。沈阳保髋骨科医院通过个性化指导与全周期管理，为患者铺就一条安全、高效的康复之路。
