股骨头坏死患者常常为病情发展而忧心忡忡，其实，合理的饮食搭配与科学的锻炼方法，能在很大程度上帮助患者稳定病情，避免其进一步恶化。沈阳保髋骨科医院在此为大家奉上一份实用干货，涵盖饮食与锻炼两大关键方面。
饮食篇：营养助力，为骨骼“加油”
钙质丰富食物不可少
钙是骨骼健康的重要元素，对于股骨头坏死患者而言，补充充足的钙质有助于维持骨骼强度。牛奶是补钙的优质选择，每天饮用300-500毫升的牛奶，能满足人体部分钙需求。此外，豆制品如豆腐、豆浆，以及虾皮、海带等海产品，都富含钙质，可适当多吃。
维生素D助力钙吸收
维生素D能促进肠道对钙的吸收，使钙更好地发挥作用。患者可以通过晒太阳来自然合成维生素D，每天上午10点前或下午4点后，晒20-30分钟太阳。同时，一些食物也含有维生素D，如蛋黄、动物肝脏等，适量食用有益健康。
多吃富含抗氧化物质食物
抗氧化物质能减少体内自由基对细胞的损伤，保护关节组织。新鲜的蔬菜和水果是抗氧化物质的良好来源，像西兰花、菠菜、橙子、草莓等，富含维生素C、维生素E等抗氧化成分，患者应保证每日摄入足够的蔬果。
锻炼篇：科学运动，激活关节活力
空中蹬自行车
平躺在床上，双腿抬起，模拟蹬自行车的动作。这个动作可以增强髋关节周围肌肉的力量，改善关节的灵活性。每次进行3-5分钟，每天可做3-4组。注意动作要缓慢、均匀，避免过度用力。
侧卧抬腿
侧卧在床上，下方的腿伸直，上方的腿缓慢向上抬起，保持5-10秒后放下。重复10-15次后换另一侧。此动作能锻炼髋关节外侧的肌肉，增强关节的稳定性。
散步
散步是一种温和且有效的锻炼方式。患者可根据自身情况，选择在平坦的道路上缓慢行走，每次散步20-30分钟，每天1-2次。散步能促进血液循环，减轻关节负担。
股骨头坏死患者只要遵循科学的饮食原则，坚持合理的锻炼方法，就能有效控制病情发展。沈阳保髋骨科医院提醒广大患者，饮食与锻炼需长期坚持，同时要定期到医院进行复查，以便医生根据病情调整治疗方案。让我们从日常饮食和锻炼做起，为骨骼健康保驾护航。
