马上就要高考了，很多学子担心自己能不能考上心仪的大学，于是整日心神不宁，吃不好饭，睡不好觉。很多家长都纷纷劝解，想开点就不焦虑了，但这些劝解似乎作用并不大，很多学子依旧焦虑，深受其忧。

其实，焦虑无处不在。它存在于我们生活的方方面面，那么，我们应该如何理解焦虑，又该如何缓解焦虑呢？昆明康瑞医院是专业治疗精神疾病的专科医院，在神经疾病治疗领域深耕多年，拥有众多经验丰富的专家团队，下面就由昆明康瑞医院的精神科专家带大家了解焦虑，分享一些改善焦虑的方法。

什么是焦虑？

焦内心的紧张不安，预感到可能将要发生某种不利情况和潜在的危险而又难以应对时内心的不愉快体验，包括紧张、担心、忧虑、害怕、恐惧、易激惹、注意力不集中等，表现为心慌、胸闷、气短、脸红、手抖、出汗、尿频、浑身不适，甚至睡眠障碍等。

生活中，轻度的紧张，适度的焦虑可以激发潜力，提高应对压力的能力，使注意力更加集中，做事更专注，有利于增强工作效率。然而过度的焦虑却会影响记忆力和专注力，导致失眠，感到疲惫，长期焦虑还可能引发高血压，胃肠功能紊乱等疾病。

有哪些缓解焦虑的方法？

放松训练

呼吸放松和肌肉放松是常用的缓解焦虑的方法。在焦虑时要关注一下自己的呼吸，需要控制呼吸、均匀呼吸，不要让自己的呼吸频率变快，焦虑就不会加重。

培养爱好

找到自己的兴趣点，培养自己的爱好，比如自己喜欢的运动，听舒缓放松的音乐，参加各种活动等。转移注意力的同时，还能通过外界环境的影响把自己从焦虑状态中拉出来。

专注于当下

随着专注精力投入到当下的任务，焦虑会逐渐减轻，甚至消失。

倾听内心想法，理性评估

关注自己焦虑时，脑子里出现频度很高、对自己影响很大的想法。评估自己的想法后，会有相对更理性、更客观的想法出现，自己的焦虑程度也会自然而然地有所改善。

记下内心想法，寻找解决方案

在焦虑时把你担忧的问题记录下来，用头脑风暴的形式来寻找解决这些问题的各种办法，通过优劣势分析，确定解决自己所担忧问题的解决方案。在担忧时，提醒自己已经思考过了所担忧的问题，而且也有了可行的解决办法，从而减少进一步担忧。

昆明康瑞医院神经科专家提醒；焦虑可以通过一定的方法进行缓解，改善症状，但是当焦虑严重时，可能会导致一些躯体症状的发生，应该引起重视，当发现自己焦虑已经影响到正常生活时，就要到专业医院进行治疗了。

昆明康瑞医院是一家专业治疗精神疾病的专科医院，医院拥有经验丰富的专家团队坐镇，在精神疾病治疗领域拥有独特的治疗方案，医院充分发挥中西医结合治疗优势，建立起一套整体化治疗体系，诊对不同患者，一对一制定适合的个性化诊疗方案，辨证施治，更是与国内各大医院合作，建立国内名医专家联合会诊系统，开展国内名医专家联合会诊，针对各种疑难病情结合各大医院专家经验，深入探讨，共同制定诊疗方案，既能省去患者各大城市来回奔波寻找专家的麻烦，又能少花钱，看好病。