高糖（尤其果糖）饮食：代谢紊乱的“加速器”!
含糖饮料、加工甜食中的果糖，不仅是空热量，还会通过多重路径加剧结石风险，是年轻人群（20-35岁）结石高发的重要原因：
混乱表现：每天喝1-2瓶含糖饮料（如1瓶可乐含53g糖，1杯奶茶含40g糖），爱吃蛋糕、饼干、含糖零食（如1块蛋糕含20g糖），用含糖酱料（如1勺沙拉酱含10g糖），天然水果摄入少（因“怕甜”却不拒绝加工糖）。
机制解析：果糖的代谢路径与葡萄糖不同，对肾脏的“伤害更直接”：
①增加成石物质：果糖在肝脏代谢时会促进脂肪合成，同时增加尿酸生成（尿尿酸升高）；还会通过刺激肠道吸收草酸、抑制肾小管对钙的重吸收，导致尿钙、尿草酸同步升高——每天喝1瓶含糖饮料，尿钙排出可增加15%，尿草酸增加10%。
②削弱抑石能力：果糖会引发胰岛素抵抗（即使非糖尿病人群也可能出现），胰岛素抵抗会减少肾小管对枸橼酸盐的重吸收，进一步降低尿液中抑石物质浓度。临床数据显示，每周喝≥5次含糖饮料的人，肾结石发生率比不喝的人高34%；每天喝2瓶以上，风险升至60%。
