“替代饮水”：用饮料代替纯水，加剧代谢负担!
约40%的青少年、年轻人群习惯用含糖饮料（可乐、奶茶）、咖啡因饮品（咖啡、浓茶）替代白开水，看似“补水”，实则加剧结石风险：
含糖饮料（如每瓶可乐含糖量约35g）：高糖分会促进肠道对钙的吸收，同时增加尿钙排泄量（较饮用纯水者升高20%-30%），使尿液中钙与草酸的结合概率增加，加速草酸钙晶体形成；
咖啡因饮品（如每杯咖啡含咖啡因80-150mg）：咖啡因具有利尿作用，会加速水分排出，若未额外补充纯水，反而会导致“假性补水”——看似饮水频繁，但实际净水分摄入减少，尿液浓缩度升高；
酒精饮品：酒精会抑制抗利尿激素分泌，导致肾脏重吸收水分减少，尿量短暂增多后出现“反跳性浓缩”，同时酒精代谢产生的酸性物质会降低尿液pH值，促进尿酸结晶析出（尿酸结石患者对此更敏感）。
