“被动饮水”：渴了才喝，错过补水关键期!
这是常见的饮水误区，约75%的职场人群、学生群体存在此类问题。人体的“口渴感”并非水分充足的信号，而是身体已处于轻度脱水状态（体液丢失达体重1%-2%）的代偿反应——当血浆渗透压升高至295mOsm/kg（正常280-290mOsm/kg）时，下丘脑渗透压感受器才会触发口渴中枢兴奋。此时肾脏已启动“保水机制”，通过减少尿量维持体液平衡，尿液已开始浓缩。例如：
办公室人群因专注工作，常忽略口渴信号，甚至出现口唇干燥、尿量减少仍不饮水，日均饮水时间集中在午餐后、下班前，单次饮水量虽大（＞500ml），但全天总摄入不足1000ml（推荐量1500-2000ml）；
户外工作者（如建筑工人、快递员）因大量出汗（每日出汗量可达2000-3000ml），若仅在口渴时饮水，会导致水分补充远滞后于流失，尿液浓缩程度更严重。
