科学饮水：预防结石的首道防线
充分饮水是防治任何成分泌尿系结石为简单而有效的方法，持之以恒的足量饮水可使结石复发率降低约60%。对于普通人群，建议每日饮水总量达到1500-2000ml，以温水为佳。更精准的计算方法是按照每公斤体重30ml的标准，例如60kg体重的人每天应饮用1800ml水。
饮水时间分布同样重要。建议采用"动态饮水法"：早上起床后立即饮用500ml温水，之后每小时饮用约200ml，运动时每15分钟少量饮用。特别需要注意的是，应保持尿液呈淡黄色或清亮状态，这是判断饮水量是否充足的直观标准。
在饮品选择上，白开水或柠檬水为佳选择（每杯水加入半个柠檬汁即可）。对于草酸钙结石、尿酸类结石和胱氨酸结石患者，可适当饮用橙汁、无糖苏打水等碱化尿液的饮料；而磷酸钙类结石、感染性结石患者则应避免这类饮品。需要特别提醒的是，碳酸饮料、果汁等含有果糖成分的饮料会增加尿钙、尿草酸和尿酸的排泄，从而增加结石形成风险，不宜作为主要补水方式。
