受访专家：中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会委员会委员 韩世愈
老人骨关节退化,腰部肌肉力量逐渐减弱,腰椎常常不堪重负。如果家中沙发过软、板凳过硬,都会给腰椎带来不良影响,增加意外风险。老人该怎么选择安全、舒适的坐具呢?
不坐凳子和沙发。凳子由于没有靠背,老人需自然弯腰或直腰坐着,这两种情况都会让腰椎周围的肌肉与韧带保持紧张状态,久坐易导致腰椎周围软组织劳损。老人的腰背肌肉、韧带的弹性及耐力较差,多有不同程度的退变或损伤,所以不适合坐凳子。此外,有些沙发也不适合老人,太矮太软的沙发使臀部和腰部深陷其中,坐久了会腰酸腿麻。
硬背椅子是首选。椅背坚硬的椅子是老人非常好的坐具。椅背要宽大、坚固,最好在腰部位置还向前凸出。靠背下方最好放一个软靠垫,可使腰椎保持生理曲度。椅子的高度应比老人膝盖低1厘米左右,这样老人的双脚正好平放在地面,膝关节也刚好屈曲90度,踝关节保持在自然下垂、不用踮起的休息状态。椅子太低会导致老人膝关节过度屈曲,加重关节炎,还会阻碍下肢静脉回流。椅子面长度要和大腿一样长,如果太长,老人腰背与椅子靠背有空间,腰椎得不到有效承托。扶手高度最好和老人坐着、双臂自然下垂时肘关节的高度一致,能自然承托老人前臂,减轻上臂肌肉与双肩的劳累,也让肘关节和腕关节得到休息。老人应避免用带滑轮的转椅,因为腰部需使劲维持椅子的稳定,易引起疲劳。
正确坐姿很重要。不正确的坐姿可引起脊柱弯曲、局部不适和肌肉劳损。入座时,应注意动作轻缓、平稳,保持上身正直、躯干两侧肌肉平衡受力;上肢放松,两手合拢放在腿上,或取其他自然、习惯的姿势;下肢自然屈曲,双脚并拢。不要含胸弓背,也不宜翘“二郎腿”,否则影响下肢血液循环,造成腿脚麻木。老人别久坐,经常变换姿势,每隔30分钟起身活动一下。
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