跑步是很多运动爱好者的必修课程，跑步不仅增加了我们人体的肺活量，还可以帮助我们提高抵抗力，减肥效果也很好。然而有的人为了使减肥达到一个更好的程度，选择早上空腹去跑步，那么早上空腹跑步好吗?我们一起来了解一下吧!
早上空腹跑步好吗
世界卫生组织曾公布一组数据反映现代人的健康状态，其中，只有5%的人真正健康，而大部分人都处于亚健康状态。而她们不健康的原因在于生活习惯不良，，其中一个常见的不良习惯为不吃早餐跑步，这已给健康大大减分。那早上为什么不能空腹跑步呢?MM们赶紧往下了解一下吧。
不吃早餐会伤害胃肠，还会让人在跑步过程中容易疲劳，出现胃部不适等症状，严重时甚至引起胆结石，让人备受折磨，整个人变得苍老。所以，应尽量避免不吃早餐的情况出现。
此外，空腹跑步，人易出现低血糖的症状，因为跑步过程中，身体能量会大量被消耗，汗水也会大量挥发，而汗水挥发会带走人的糖分。如为了减肥而空腹跑步，这是不明智的选择，实际上在损害自身健康。所以，跑步前一定要进食，但也不要大量进食，吃少许有益健康的食物即可。
空腹跑步注意什么
1、跑速慢
不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。
2、步幅小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。
3、跑程长
跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。
4、量力而为
这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。
空腹跑步能减肥吗
有的人说空腹跑步燃脂效果好，但事实上并非如此，下面一起来了解真相，KO谣言吧。
1、想要减肥一定要少吃，这是对的，因为吃得少也意味着体内蓄积的食物量少，脂肪增长的速度慢。但这并不意味不吃东西直接跑步是对的。有研究发现，在相同热量下，分别给予高蛋白饮食、低蛋白质饮食、完全没有食用任何食物，让人在跑步机上跑40分钟，吃高蛋白食物的人每分钟所燃烧的热量最多。而完全没有食用任何东西的人燃烧的热量最少。所以说，空腹跑步是一种不科学的方法。
2、在日常生活中，尽量避免不吃东西就跑步。减肥不吃东西，身体储存能量少，跑步时容易疲劳，未跑完全程就直接累得在路上走动，根据无法进入脂肪燃烧供给能量的状态。此外，燃烧的并不是只有脂肪，还有你的肌肉，当你肌肉量开始变少，会造成基础代谢率下降，运动能力变差，开始无法消耗更多的热量，陷入减肥复胖的恶性循环。
早上跑步的好处
正所谓，“一天之计在于晨”。一早起来跑步对身体有很多好处，千万别忽视。记住以下4点好处不吃亏：
1、早上跑步必须活动四肢，能使四肢肌肉变得结实有力，不易出现扭伤等情况。
2、早上跑步是一种户外运动，身体必须经受风吹、寒冷刺激，这对增强皮肤适应气候变化能力有帮助。
3、早上跑步可以排除杂念，使大脑暂时休息，对增强人的神经系统调节能力，预防神经衰弱症有帮助。
4、早上跑步可以改善心脏、呼吸系统功能，对提高消化能力，延缓衰老，延年益寿有帮助。
早上跑步后如何补充营养
有的人认为，早上跑步后需要大量补充营养，如吃一些富含蛋白质和脂肪的食物，否则会影响身体。其实不然，这样的做法是不对的。那早上跑步后要如何补充营养呢?一起来看看吧。
人每天需要的营养主要有糖、脂肪、蛋白质、矿物质和维生素，其中前三者是体能供给物，后两者虽不能供给人体以能量，但能维持和调节人体的正常生理功能。这五种成分各有各的作用，必须而科学搭配，保持均衡，才能维持人体的正常功能。
但不同人需要的营养量不同，应视年龄、性别、体重、跑步速度而定。一般来说，一个体重60公斤的成年人，以每分钟130米的速度跑15-30分钟，其能量消耗仅为200-400千卡，这相当于进食50克大米所产生的能量。而一个中等食量的健康成年人，按目前的膳食营养，大量每天获取2500-3500千卡能量就已足够，所以，早餐也无需太丰富，吃少量食物即可，如一个鸡蛋，一杯牛奶。
对于超重的人来说，跑步后更不应多吃，应适当节制饮食，否则，大鱼大肉，效果反而变差。但对青少年和跑步运动员来说，合理补充营养是很重要的，尽量避免跑后饿肚子的情况出现。
通过文字的介绍，早上跑步，对于我们的身体健康是非常有帮助的，但是这里小编建议大家，平时在跑步前，最好还是别空腹，可以吃一些麦片之后去跑步，这样对于人的整个机能供需是非常关键的。
