现在的人生活压力比较大,当他们不忙碌于生活的时候,一般在家里会好好的享受一下闲下来的时光,通常喜欢窝在沙发上面一躺就是一整天的看电视或者是玩手机等等, 对于白领人士更是如此,他们虽然是在工作,但是有些人大多数时间都是坐在办公桌前,一坐就是好几个小时,可是坐久了肯定会影响身体健康,有的人坐久还会觉得屁股疼,其实长期久坐还会对身体造成以下这些伤害。
1、伤害心脏
由于久坐不动,血液循环减缓,日久会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓。
2、伤神又损脑
久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神压抑,表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天,若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。坐太久出现记忆力下降、注意力不集中、失眠、五心烦热、阴伤者,还易频发牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。
3、久坐伤肺
久坐会影响正常呼吸,使肺经常处于“浅呼吸”。浅呼吸时,只有肺的上半部肺泡在工作,中下肺叶的肺泡呈“休息”状态。长期如此,整个肺叶得不到有效锻炼,易使肺叶老化,肺功能渐渐退化,也会影响心肺供血,导致心、肺功能下降。常见的老年肺系统疾病,如肺气肿感染、迁延不愈等,多与肺功能降低密切相关。
4、久坐“伤骨”
久坐时,颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易加速形成驼背和导致骨质增生。由于骨盆和骶骼关节长时间负重,会影响腹部和下肢血液循环,也易诱发便秘、痔疮、关节退化,还会导致下肢麻木,引发下肢静脉曲张等症状。
5、导致肌肉萎缩
中医认为,久坐可造成脾虚或脾湿气太重,使人易肌肉松弛,出现浮肿等。同时,长期久坐还易引起老人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木,甚至引发肌肉萎缩。结果令人衰老加速,生活质量降低。
【六个动作可以减轻久坐伤害】
久坐不动的危害居然这么多!你还不快点起来运动运动去!
1、活动手掌
坐直,双手合掌互推,保持这一动作5秒后放松,至少做4次;掰手,左臂向前伸直,掌心向上,用右手抓左手手指,慢慢向下掰十次,然后换另一侧;握拳,先握紧拳头,然后伸展手指,再握紧。
2、伸展肩膀
耸肩,单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行;抬臂,双臂向后,十指紧扣,尽量抬高双臂,保持10秒,然后放松,反复练习5-10次。
3、转腰
坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后再向另一侧转动身体。
4、练大腿肌肉
抬起一条腿,直至腿部发酸,再换另一条腿,半蹲,双脚距离与肩同宽,收紧小腹,大腿往下坐。
5、踮脚
双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20-30次,久坐的人,最好每坐一小时就做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。
6、全身放松
贴墙站,后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙,伸展前胸,放松紧绷的肩膀;睡前和起床后在床上趴一会儿,这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干。
总结:以上就是久坐对身体造成的危害了,因为久坐不动,血液循环减缓,日久会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩,而且久坐会影响正常呼吸,整个肺叶得不到有效锻炼,易使肺叶老化,肺功能渐渐退化,也会影响心肺供血,导致心、肺功能下降。所以对于经常会久坐还有白领人士而言,虽然不能改变自己的工作环境,但是可以经常站起来活动活动身体,使全身有个放松的机会。
