随着年龄增大,很多人上了年纪后,总是会发现自己的腿脚似乎除了问题,特别是膝关节,有时还会有莫名的疼痛。走路时,关节受到冲击一般比较大,这让老年朋友不得不慢慢走路,这也是,老人腿脚慢的原因。要想老人依然能够健步如飞,保护要膝关节非常重要。
俗话说人老腿先老,顾名思义就是腿最先出毛病。随着年龄的增长,很多老年人因为膝关节疼痛,矫健的身姿不复存在,甚至有的人简单的下蹲起立都是十分艰难,这也就是说膝关节容易老化。
我们的膝盖承受着身体几乎所有的重量,无论是运动、步行、上下楼梯等,关节软骨都承受着各种活动引起的重量和冲击力,是所有关节压力最大的。因此膝关节也就容易老化。
而且随着年龄增长,血液循环及肌肉变弱,关节部位因润滑液分泌减少而变干,软组织的弹性减弱,更易受到拉伤的威胁,同时软骨变得易剥落;半月板也开始退化并缺乏重建的能力吗,这个问题因体重增加而恶化。生理构造如曲腿、平足、下坠的脚踝、内八字,这些天生因素加上经常受伤,都会造成膝盖背离生长轨道。
此外某项运动练习过多也会造成肌肉组织比例不协调,比如自行车运动员的大腿前倾肌就不同寻常的发达。而且一些运动对膝盖有着高震动性,比如跑步和大多数球类运动,如果不结合进行低震动性运动如游泳和自行车的话,会增加膝盖受伤的可能性。
●常变换体位和姿势:
主要变化体位和姿势,避免长时间久坐或久站。若是从事坐姿或下蹲的工作时,隔一段时间应站起来走动走动,多按摩下膝关节,使膝关节不至于长时间固定在同一位置。这样不仅能有助于膝关节的血液循环,还可以减少关节内外组织的粘连。
●加强下肢活动锻炼:
取仰卧位,在膝部后面置一高约10cm的小枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后在放下,每次做20-30次。这样可以让膝关节得到充分的伸展、旋转、防止器僵硬强直。
●重视准备活动:
在进行体育锻炼之前要做好充分的准备活动。一般来说,膝关节功能不太好的人应避免3种锻炼:关节负重锻炼,如长跑、登山等。
●重视防寒防湿:
由于膝关节是“皮包骨头”,缺少肌肉及脂肪的保护,得不到充足的热量供应,因而温度比身体其他部位低,做好防寒保暖很重要,特别是有慢性滑膜炎的患者。
温馨提示:
膝关节老化是不可避免的事情,但是在日常生活中我们可以通过一些措施来避免老化,所以希望大家能够重视以上的内容。如果是有关于关节方面的问题,应当积极到正规医院检查治疗。
运动不过量。
运动过量或强度过大都容易增加膝关节受伤几率。
用手握脚,拉伸腿部。
站直身体,手扶墙壁或其他固定物以保持平衡,然后右腿后移,弯曲膝部,右手握住右脚,慢慢拉伸大腿肌肉,保持10秒钟。之后换另一侧,重复相同动作。
每周锻炼大腿前侧肌肉群。
四头肌是大腿前侧的肌肉群,有助于增强膝关节周围肌肉等组织的力量。大多数老人可以做压腿运动。
选择游泳或骑自行车等低危险运动。
游泳和骑车对膝关节的冲击力更小,对膝部有问题的老人尤其重要。注意:骑自行车时,应将坐垫调节到适宜的高度。
考虑适当减肥。
体重超标会给膝关节造成额外负担,增加关节炎风险。
其实不仅仅是老年人,就算是青壮年,如果没有保护好,膝关节也是很容易受到伤害的。运动时如果没有做好准备活动,膝关节常会出现酸软无力的感觉,平时可以针对膝关节,做好保护以及把膝关节锻炼得更加强壮,然我们到老后依然有强健的腿脚。
