在日常生活中,拥有一个健康的身体,想要长寿,那么我们一定要养成良好的生活习惯,良好的生活习惯是有助于我们长寿的,那么长寿的方法有哪些呢?吃什么食物可以长寿呢?今天就为大家介绍一下长寿的方法吧!下面大家就跟着我一起来看看如何长寿。
男人养成这五个习惯很难不长寿
1、呵护肝脏:少喝酒
很多男人都喜欢喝酒,其实喝酒对于男人的肝脏伤害是十分大的,这并不利于男人长寿,所以要改掉这个坏习惯。
研究表明,每天摄入酒精量超过160g的人,10年内出现酒精性脂肪肝的几率高达92%。因此,护肝先从戒酒开始,除少量红酒,白酒啤酒都不宜多饮。
在饮食方面,要多些摄入优质蛋白和维生素,这样有助于延缓肝脏组织老化,对肝细胞的修复、更新,提升解毒能力都很有帮助。男性平时要多吃蛋、鱼、禽肉、豆制品、动物肝脏等食物。
2、强壮肾:多喝水多按摩
英国一项研究发现,如果你每天喝下2000毫升的水,那么患上肾病的几率可以降低80%。此外,中医认为“腰为肾之府”,经常做一些腰部按摩,可以有效预防中老年人由肾亏引起的腰膝酸软、背痛等症状。具体做法是:
两手掌对搓直到发热,分别放至腰部两侧,对腰部进行上下按摩,直到微微发热为止。早晚各做一次,每次按摩200下。
3、绕开肺癌:戒烟
相关研究表明,戒烟可以让男人患癌的几率小很多,所以生活当中有抽烟习惯的男人不妨改掉这个坏习惯吧!
男性也可以吃一些坚果,坚果富含硒元素,特别是开心果。营养师指出,适当食用开心果(一天不超10颗),能够提升身体维生素E的浓度,提高抗氧化能力,降低吸烟引起的氧化压力。
4、保卫前列腺:多吃葱蒜、喝红酒
美国一项研究表明,每天摄入葱或大蒜超过10g的人,患前列腺疾病的风险比摄入量低于2g的人少了一半。另外,每天喝一小杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。
和谐规律的夫妻生活则能疏通前列腺血管,起到前列腺保健的作用。
5、关照结肠:少吃肉
结肠的健康关乎男人是否长寿,生活当中少吃肉,多运动,这在一定程度上是利于男性结肠健康的。
男性要保证每天摄入充足的蔬菜和粗粮。比如,煮米饭的时候可以适当加一些粗粮,争取占到总米饭量的1/4。富含膳食纤维的食物有小米、韭菜、白菜、燕麦、萝卜等。另外,还要坚持每天定时完成一项有氧运动,对促进肠道蠕动也很有好处,在有氧运动中,走路就是简单的方法,有条件的话,晨跑或者下班步行回家都是不错的选择。
简单的长寿秘诀
1、起床后马上喝杯温开水
人体在一夜的睡眠中会丢失500毫升的水分,而温开水不仅能补充水分,还可以帮助提升体温。体温每上升1度,人体的基础代谢也会随之提高10%。
2、一周至少喝3次蔬果汁
一周至少喝3次蔬菜或者水果汁,能把老年痴呆症的风险降低75%。
3、每天晒15分钟的太阳
适量地晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌的作用。
4、适当出汗
运动时的运动量要以出汗为宜,出汗可以帮助体内排出毒素。
5、每天步行30分钟
死亡率高的人是那些平时几乎不走路的人,而每天步行30分钟,能促进血液循环,有助于健康长寿。
吃什么能长寿
1、黑木耳
黑木耳含有的铁元素含量十分之高,而我们的身体内没有铁,我们就没有新鲜的血液。因为铁是血红蛋白的重要成分,如果缺铁,就会导致全身虚弱、烦躁健忘、面色苍白、头晕心悸。另外,铁元素还是不为人知的胃部营养剂,一旦缺乏,就会导致有害细菌在胃内聚集、繁殖,不但容易染上肠胃炎,还有患上胃癌的危险。
2、鲜枣
每100克鲜枣果肉中的维生素C含量可以高达200-500毫克,一把鲜枣即可满足人体一天的维生素C需求。
维生素C是国外健康界非常推崇的天然排毒食物,它对增强免疫系统的能力、抵抗感冒等传染性病毒有明显作用。维生素C还可以帮助身体吸收铁元素。
3、奶酪
40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶,小小一块奶酪中的钙含量和一大杯牛奶中的钙元素一样多呢!钙是体内含量多的矿物质,99%的钙质都存在于骨骼和牙齿之中,用以打造身体的强健硬件。钙元素还能帮助身体加快脂肪的消耗,同时促进新陈代谢,排出毒素。
通过上面文章的介绍,我们知道了,生活当中的很多方法是有助于我们长寿的,那么长寿的方法有哪些呢?吃什么食物可以长寿呢?相信大家看了上述小编的相关介绍都清楚了吧?希望上述小编的介绍都可以帮助到大家。平时大家可以这样做,相信会有效果。
