相信大家都知道，拥有优质、充足的睡眠是我们维护健康的必要条件，身体会在睡眠的几个小时中进行休整和自我修复;科学已经证实，睡眠质量差会对人体的内分泌、消化系统、神经系统等各个方面造成严重地危害，如何能提升睡眠质量呢?这对很多失眠者而言，是一件令人头疼不已地问题。
规律作息
进行科学合理地作息安排，每天入睡的时间和睡眠的时长固定好，不要养成赖床或睡懒觉的坏习惯。再者，有午休习惯的人，最好将时间控制在一小时以内，过长的午睡会对夜间睡眠造成影响。
睡前避免过度刺激
睡前平复心情，避免大脑让大脑处于兴奋状态，是帮助我们安眠的重要方式，因此在睡前一个小时内，停止活跃的脑力活动;不要玩手机，避免视觉、听觉等感官刺激。
睡前饮食禁忌
睡前不健康的饮食，也会对睡眠造成严重影响，要想提高睡眠质量，避免睡前暴饮暴食，避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品。
睡前准备
要想更好地提高睡眠质量，睡前可以通过一些调理方式促进，如听舒缓的音乐、静坐深呼吸、温水泡脚等方式。
睡眠环境
睡眠缓解也会对睡眠质量造成影响，避免较强的光照、吵杂的声音等不利于睡眠的因素，营造安静舒适地睡眠环境。
除了这些调理之外，睡前还可以通过下面这些小动作，对身体进行放松，促进睡眠。
双腿伸展
首先坐在一块平坦的垫子上，将双腿并拢伸直，腿上放一床被子，上半身向前，趴在被子上，脚尖回勾，这有助于缓解疲劳，消除精神紧张。
半桥式
首先将被子垫在腰臀下面，双肩撑地，双腿弯曲，双脚踩在地面上，身体保持平衡;坚持数分钟，这么做有助于血液循环，能缓解疲劳，平复心情。
倒立式
首先需要一块垫子和一面墙，平躺在垫子上，再将双腿并拢靠在墙壁上，双腿和腰背形成九十度夹角，坚持数分钟;这个动作能改善脑部血液循环，消除大脑疲劳，对提升睡眠质量很有帮助。
生活中，如果你也正被失眠的问题所困扰，除了在生活方式上进行调理之外，上述的这些运动也能有效地缓解失眠。
失眠的原因
1、失眠因为气温过高的问题
如果是夏季才会有的失眠的话,多半和气温过高有着直接的关系,夏季温度高,酷热难忍,自然会睡不好觉了。这个时候,解决失眠最好的方法,就是给自己创造一个更加适合睡觉的环境了。如果有空调的话是最好的,如果没有空调的话,可用风扇吹,在这里提醒温度不要调得太低了,以免引起感冒了。
2、体内的电解质不平衡导致失眠
出汗过多,体内的电解质失去了平衡,也会使得睡不着的。因此平常就要多补充水份。由其是可适当的补充一些淡盐水,这样更有利于平衡体内的水电解质。再者要给自己选择一套吸水性好的睡衣。个人觉得夏季睡觉还是应该穿上睡衣的,如果没穿睡衣的话,万一夜里感到冷了,很容易引起感冒。
3、外界的影响导致失眠
环境变动(强光、噪声、高温),重大生活事件(离退休、丧偶),摄入或接触某些物质或药物(烟、酒、咖啡因、麻黄碱、氨茶碱、铅、锰),睡眠卫生不当(睡前饱餐或剧烈运动)。
药物依赖性失眠,长期服用催眠剂,一旦急速停药可引起反跳性失眠,且较严重,尤易发生于应用短效苯二氮卓类药物以后。
以上介绍了一些帮助失眠的方法，大家可以了解一下。对于一些过度疲劳而失眠的人,不妨在晚上睡觉之前吃些具有催眠功效的水果,如苹果、香蕉等,这类水果不仅仅可以抗肌肉疲劳,同时还具有很好的催眠功效。
