抽筋,相信我们都经历过,最有体会的抽筋就是上学时候,那记条件差,没有暖气只有火炉,温度不均匀,到了晚上就是抽筋,那么抽筋了该怎么办呢,有什么好的方法可以缓解抽筋呢?下面就跟着小编一起去探索吧。
一、抽筋的元凶
1、寒冷刺激
如冬天在寒冷的环境中锻炼时,如果准备活动不充分,或游泳时水温较低,都容易引起抽筋;晚上睡觉没有盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激也较易发生抽筋。
2、剧烈运动
当全身处于紧张状态,腿部的肌肉收缩过快,此时局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松都难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
3、睡姿不当
如长时间仰卧,使得被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上面,迫使腿部某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
4、缺钙
当血液中钙离子浓度太低时,肌肉的兴奋性增多而引起痉挛。
青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此常发生腿部抽筋;中老年妇女雌激素水平下降,骨质疏松也会使血钙过低,肌肉的应激性增加,易发生腿抽筋;孕妇体内钙与磷比例不平衡也易发生抽筋。
5、过度疲劳
当长途跋涉、登山时,小腿肌肉是最容易发生疲劳的。因为每一次登山,都是一只脚支撑全身重量,此时需要小腿肌肉提供的力量相当于提起数倍身体重量之多,当它疲劳到一定程度的时候,就会发生抽筋。
6、营养不良
镁元素、维生素D以及维生素B的缺乏也是抽筋常见原因。大负荷长时间运动时出汗较多,如果没有及时补充盐和水分,体内的液体和电解质大量丢失、代谢废物堆积以及肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。
7、血管病
动脉硬化、下肢静脉曲张等导致肢体供血不足,也是老年人小腿抽筋的常见原因之一。
8、腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症的患者,由于脊神经根受压和脊神经根内血流量下降,也易致腿部抽筋。
二、抽筋怎么办?几招教你缓解下来
1、抽经时扳起脚趾,翘起脚板,迅速缓解疼痛。我们经常看到有抽经的人,就有扳住自己的脚趾,把脚板翘起来,别人帮着顶着脚板,或是自己顶着墙壁或什么,一般一会就会慢慢好了。但是如果是晚上自己一个人睡觉的话,也尽量这样来做,对于迅速缓解疼痛是很有作用的。
2、事后处理:可以自己按摩一下疼痛的地方。多半都会在抽筋完了之后,都会遗留下来一些疼痛感或者是肌肉绷紧的感觉,或是酸酸的。那么在这个时候,你可以自己适当的用手来捏捏刚刚抽筋的地方,按摩按摩一下。或是叫别人帮忙更好,能更加放松。
3、食补钙:多吃含钙丰富食物,豆类、牛奶、肉类以及海产品等。我们都知道一讲到抽筋就会想到补钙,很大一部分的抽筋是由于缺钙所引起的。我记得我一旦告诉我妈妈,我最近老抽筋,那么可能这个月我们家的伙食就会大大提高。补钙我们最好是选择食补比较好,当然严重缺钙就需要采用药物来辅助了。
4、多喝水:多吃一些蔬菜,补充充足的维生素。另外平常多喝水,保持身体充足的水分有也是很重要的。不管是在什么时候,我们都会这样说,也确实是这样的。对于蔬菜水果的多吃也是很有比较的,在大鱼大肉吃的太多,多点蔬菜来补充维生素也是身体所必须的。
5、多晒太阳,多锻炼身体。
其实前面我们说到补钙,对于补钙,还总会说到一个关于钙的吸收的问题,要促进钙质的吸收,那就是晒太阳,是一个非常经济而且又实惠的办法。因此经常进行体育锻炼,增强身体体质,多出去晒晒太阳,对钙的吸收是非常有必要的。
6、保持充足睡眠,睡觉之前多伸展一下腿脚。
就是尽量不要熬夜或是通宵,拥有一个好的睡眠是人体生理机能的基础。特别是要提醒那些夜生活很丰富的朋友们,尽量养成早睡早起的好习惯,那可是一辈子的事情,身体才是革命的本钱啊。
三、抽筋怎么办?预防是主流
1、防寒保暖 不要让局部肌肉受寒,养成睡前泡脚的习惯,有促进末梢血液循环、舒筋活血、缓解痉挛的作用。
2、掌握科学锻炼身体的方法 运动前要做好准备活动,减少肌肉痉挛的发生。活动量大的时候,需要及时的补充液体,以避免脱水。在高温环境下工作、劳动或者是运动时,应多喝些盐水。
3、走路或者运动时间不可过长 身体过度疲劳时要注意休息,做到劳逸相结合。
4、适当补钙 如在临睡前喝一杯牛奶;平时吃些豆制品或是虾皮、海带等也可以补充钙质;另外还要注意多吃一些含维生素D的食物,促进钙质的吸收。
通过这样的详细的介绍我也感觉抽筋是可以避免的,大家不用太担心,好好照顾自己的身体就好了,大家有知道抽筋怎么办了吗?抽筋这么难受的事情如果不发生就不会对它有注意,但一旦发生就会痛不欲生,所以大家还是要学会防范于未然,不要让抽筋找上门来。
