改变日常习惯 助你顺利健康减肥！

　　锻炼

　　毕竟，肌肉多一点意味着脂肪少一点，同样重的肌肉要比脂肪占用的空间更少（因为肌肉密度更高），而且，肌肉可以增强我们的代谢，让体型更加协调、匀称。

　　仅仅是增长２到４。５千克的肌肉，就能对你的身体代谢产生意想不到的效果。这使你更健康，即使是坐着看电视，也会消耗更多的卡路里，虽然增加的数量不多，一天也会让你多消耗约１００卡路里，这占你一周需消耗总量的很大一部分了！

　　有氧运动是燃烧脂肪的最有效方法每周至少要做４次剧烈一点的有氧运动，这是最合适的。

　　你不需要强迫自己在路边练习百米冲刺。游泳，骑车，拳击，和网球都是可以替代跑步和跑步机的有效手段。

　　如果你还没有准备好做较高强度的锻炼，可以从简单的上坡式的跑步机、骑自行车机或者划船机开始，通过这些你可以摸索出一个适合自己的运动水平。

　　为了最有效的减轻体重（不是脂肪），将力量训练和有氧运动相结合是最好的。

　　饮食

　　健康、均衡的饮食。保持饮食均衡的最好办法就是吃整个的未经加工的食物。意思就是吃那些自然状态下的食物，例如：水果、蔬菜、燕麦、坚果等等。这些食物所含热量很少，但是可以让你很快填饱肚子！

　　加工食品（尤其带包装袋的）缺失了很多食物本身含有的维生素和营养，食品加工商以此来延长食物保质期。即使有些食品标明是给节食者专供，其所含的营养素也是有所缺失的。

　　即使你是和你妹妹去她最喜欢的餐厅吃饭，也要时刻记得控制饮食。通常餐厅都提供好几个菜，打包带一半回家！

　　消耗更多蛋白。蛋白不会增强肌肉，这是一个永恒的秘诀，强健肌肉的唯一方法就是锻炼肌肉，而非改变饮食！然而，这能增强代谢，并让你获得持久的满足感。

　　饭前喝两杯水。这填满了你的肚子，使减脂开始发挥作用，而且有可能会一直保持下去。记住，男人需要３升的液体，女性需要２升。

　　生活方式的转变

　　保持你的新陈代谢。不断地燃烧卡路里是失去的顽固脂肪的唯一途径。所幸的是，这并非主要由基因控制，你自己亦可以控制自身的代谢。

　　保持活跃，锻炼肌肉，睡觉，经常吃东西。保持高水平的新陈代谢，每２——３小时吃一顿（但仍然要吃得健康正确），以此来生长肌肉，耗竭脂肪。让你的身体没有时间想下一顿饭是什么时候来，让它有足够的自由释放以前储存的脂肪。

　　锻炼身体确实能够增强代谢，但是间断的训练效果会更好。高强度的间隔训练更有效并且节省时间，会比持续的锻炼多消耗九倍的脂肪。 尽可能高强度的活动３０秒左右，休息几分钟再重复。这种快速、核心的锻炼可以让你在之后的几个小时仍然保持高代谢状态。

　　有一种脂肪是不可见的，我们每一个人体内都有，那就是内脏脂肪。它塑成了我们的器官，提供必要的填充。不幸的是，太多可能是致命的，导致高血压，２型糖尿病，心脏病，老年痴呆症，和某些癌症，包括乳腺癌和结肠癌。这种情况的原因是缺少活动，饮食不健康。所以让我们一起来增强代谢，一起动起来吧！