为什么说有氧运动使血液和氧气流动

　　以下提供一些原因及技巧，破解这些有毒且破坏性十足的恶性循环：

　　流汗可排除身体的神经化学毒素

　　规律运动是预防癌症最有利的武器，主要原因是：运动让身体流汗，而流汗是身体排毒的重要方式之一。这些毒素除了潜在的致癌性，还会直接影响脑神经化学，改变思考及接收外界讯息的方式。像是「意识模糊症」和「记忆消退」的状况，也包含许多更严重的心理问题，例如：痴呆症，已逐渐和长存的内在毒素连结，若化学毒素持续留在体内，没有随汗水而排除体外的话，最终将导致疾病。

　　身体有两种不同的汗腺——遍及全身的外分泌汗腺，和只存在于头皮、腋下及生殖部位的内分泌汗腺。你身上约三百万条的汗腺能帮助调节自主神经系统、增加体温，或许，更重要的是排毒。

　　流汗也能释放出抗菌物质，像是能抑制皮肤上的微生物和帮助预防皮肤感染的天然抗菌素。流汗的确是身体免疫系统的重要元素，这也是为什么你需要它规律地帮助身体保持清洁和不生病。

　　有氧运动使血液和氧气流动

　　身为一位前健美运动员，我十分熟悉重训和有氧训练对于心血管的益处。当你透过激烈运动用尽全身力气时，能够提升心跳率，也能最大化摄氧量，这对于你的心脏、肺、血管有所帮助。

　　无论你喜欢骑脚踏车、走路、跑步、游泳，甚至是跳舞，一天进行不间断的体能活动至少２０分钟，一个星期三次，每次达到最大心跳率的６０％（或更多），能帮助你感觉更好、睡得更安稳、想法更正面，也会有更好的生活品质。

　　普遍认为，我们每周必须至少投入１５０分钟的中度有氧运动，包括像是健走、游泳或割草；或是每周７５分钟剧烈的有氧运动，像是足球、篮球、跑步和伦巴舞。无论你能做什么运动，都要让心脏依你年纪该有的速率跳动，二十岁的人应该要每分钟１３０到１５０下；六十岁的人则为每分钟１０４到１２０下，这是预防疾病的理想指标。

　　要记得，为了让氧气传送到身体的正确位置，你必须使尽全力，让心跳率在规律基础下进行。细胞生长、产生能量、排除废物、解毒及营养代谢、酸碱值平衡、免疫力等都需要氧气，在追求更健康的生活之时，不要轻忽了它。

　　为你的淋巴弹跳吧

　　人们常会问我，是否有某项运动完全兼顾了心跳率和排毒作用？我的答案是：所有的有氧运动都是有益处的，反覆弹跳则特别有益，因为它在活化淋巴系统的同时，也能最大化地去除毒素和癌细胞。

　　弹跳床基本上是一个迷你弹簧垫，因为其活动身体的方式，而成为最佳化淋巴系统的最有效方式之一。淋巴球是淋巴系统的初级细胞，占白血球约２５％，它能带出并清除异常的身体细胞，包括癌细胞。

　　不管你的身体活动程度有多少，血液会不间断的循环，清除组织与细胞中的毒素，但淋巴不一样，淋巴只会在你活动的时候才运作。这也是为什么现今社会中，「久坐」是大部分人的杀手，他们的淋巴无法自己运作，进而演变成疾病和可能的早逝。