健康饮食的关键点肯定是食物要健康了,怎么选择健康的食物,这可是我们都要多了解的。吃,是人生一大重要的事情,可以说,如果没有食物可以吃,那么生命就难以继续下去。吃,对于人类来说这么重要,但是也要会吃,才能保健康。对于老年人来说,多吃的意思并不是指数量多,而是要指吃的次数多,也就是少吃多餐。老人吃什么有利于身体呢?下面推荐了老人要多吃的食物类型。
1、含钙的食物
进入老年之后,大部分的老人都会出现不同程度的骨质疏松,并且女性会多于男性,容易出现骨质疏松和骨折的情况,不难听到有老人摔跤后就骨折的信息。所以老年要多吃一些含钙量高的食物,例如豆类、虾皮、奶酪、芝麻、海带、燕麦等食物。如果吃太咸、或者是肉类食物吃太多,会造成磷太多,影响到钙的吸收。除了饮食补钙之外,老人也要做做运动,晒晒太阳,也能促进钙的吸收。
要记住的是,老人补钙不要单单只吃钙片,这样的补钙效果并不好,可以一起服用维生素d,才能促进钙的吸收。
2、含有叶酸的食物
叶酸能够减少心脏病、癌症,中风等疾病。如果身体缺少叶酸的话,容易引起心脑血管疾病以及血栓等。老年人很容易缺少叶酸,因此可以常吃叶酸含量高的食物,例如西红柿、西兰花、菠菜、香蕉、柑橘、柚子等。
3、带有馅料的食物
为何说吃带有馅料的食物,可以促进身体健康,加强营养呢?这是因为各种带有馅料的食物含有羊肉、猪肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、海米、木耳、豆腐、韭菜、芹菜、西葫芦、姜葱蒜、酱油等等,这种多样化的食物,营养很丰盛。对于老年人来说,能够提供合理的营养需求,帮助老人促进消化,增强老人的食欲。
4、多喝醋
醋是生活中不可缺少的一大调料。而喝醋,对老人的好处不少。例如可以开胃消食,能够防止不干净食物引起来的腹泻,还能帮助消除疲劳,降血压、降血脂,还能够防治骨质疏松。
5、冬天的时候要多吃生姜
对于老年人来说,冬天多吃生姜,对于养益身体很有效果。冬天吃生姜的功效作用有:抗寒冷、促进血液循环、帮助消化、止咳止痰、腹痛、强壮筋骨、解毒。看要吃生姜,或者是用生姜熬汤加入红糖喝,或者是炖汤、在菜里面使用,都可以。但是吃生姜的话,注意要用嫩姜,不要老母姜,生吃不但没好处,还有可能诱发肾脏炎症。
饮食养生要根据每个人的体质,所处的阶段选择相宜的食疗。女性饮食养生可分为四个阶段,即12至25岁、18至25岁、35至45岁、45至60岁这四个阶段。不同的阶段,饮食养生遵循的原则也不一样。
12至25岁女性饮食方法:
这一时期正是女性月经来潮至生殖器官发育成熟的青春发育期。这一时期在饮食方面,应多吃富含维生素和蛋清质的食品。尤其是豆类食物。而且要特别注意应适当多喝清水,或饮用绿茶,以使尿液增多,有助于脂质代谢而减少面部渗出的油脂。
18至25岁女性饮食方法:
这一时期为女性发育成熟的鼎盛期,且情感丰富,易于多愁善虑。在饮食方面应多吃富含维生素C和维生素B类的新鲜蔬菜水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不吃易于消耗体内水分的煎炸食物。此外,不要饮酒、抽烟,否则会使嘴角与眼四周过早出现皱纹。
35至45岁女性饮食方法:
这一时期女性内分泌和卵巢功能较前渐趋减退,皮脂腺分泌减少,皮肤易于干燥。一般女性在眼尾开始出现鱼尾纹。这一时期的饮食,应多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质,保证氨基酸的供给,以补充皮脂腺的分泌。
45至60岁女性饮食方法:
这一时期女性进入更年期,卵巢功能减退,眼睑易于出现黑晕,面部阵发性潮红,皮肤干燥而少光泽。在饮食上的补救护肤方法是,多吃新鲜蔬菜水果,以补充维生素,目的是调整植物神经功能,抑制和降低血压,延缓面部皮肤的衰老。
结语:如何护理身体,这些我们都是要好好的调理一下的。日常的饮食应多吃富含维生素和蛋清质的食品。尤其是豆类食物。而且要特别注意应适当多喝清水,或饮用绿茶,以使尿液增多,有助于脂质代谢而减少面部渗出的油脂。
