睡眠的重要性是谁都不能不重视的,那你知道晚上吃什么食物会影响睡眠吗,当然,对于夜班的朋友这些食物可是最好的提升佳品了。可是,就正常情况来说,如何才能拥有好的睡眠呢,为什么晚上睡眠治疗会变差,你是不是在睡前吃了以下这些食物,今天就给大家盘点几种会影响睡眠质量的食物。
1、喝酒影响睡眠
很多人会觉得喝酒能够有助于睡眠,喝完酒之后就能够好好的睡一觉了。但是这是一个误区。喝酒之后保持的是浅睡眠,睡眠质量并不好。为了保证好的睡眠质量,在睡觉前还是避免少喝酒。
2、咖啡影响睡眠
在睡觉前食用咖啡的话将严重影响到睡眠质量,因为在咖啡中有咖啡因这样一种可以让人兴奋的物质,同时咖啡还具有利尿的特点。所以在睡觉前饮用咖啡的话将会影响到人体的睡眠质量,整个晚上你都会觉得兴奋和想上厕所。
3、油腻和辛辣食物影响睡眠
在夜晚的时候我们人体需要休息,各个器官也同样休息,尤其是我们的胃肠道。如果在晚上的时候食用过多油腻或者是辛辣的食物的话,虽然说这类食物可以让人吃得很过瘾,但是会造成我们的胃负担,从而严重影响睡眠。
4、产气食物影响睡眠
睡觉之前食用过多产气食物的话也会影响我们的睡眠。比如说像玉米、豌豆这样的产气食物,如果在睡觉之前,这些食物在胃中尚未消化掉的话,那么在睡觉的时候就会感觉到胀气,从而影响到睡眠质量。
5、利尿食物影响睡眠
晚上要想拥有深睡眠的话,最好就是不要起来上厕所。为了保证上厕所的次数,在晚餐的时候避免摄食利尿的食物,其中芹菜和白萝卜就是影响睡眠质量的一类食物,因为它们是纯天然的利尿剂,会使尿量大大增多,在进入深睡眠之后你还会被尿叫醒。在夏天的时候,西瓜也是不宜多吃的食物,它会增大你的尿量,影响你的睡眠。
6、腌制类食品影响睡眠
腌制类食品尽量少吃,我国很多地区常年都有腌制食品的习惯,比如说腌制的腊肉。这种腊肉口感非常不错,但是吃多的话晚上很容易感觉到口渴。即使你已经进入深睡眠,但是还是会被口渴叫醒,从而影响到你的睡眠质量。
怎么做才能让自己睡得更好
1、穴位助眠
最简单的一种穴位助眠法就是按摩涌泉穴,就是我们常说的搓脚底。方法很简单:手心相对互搓,至双手搓热,再用我们的右手搓左足心(脚底前三分之一的正中间的位置),用左手搓右足心,直到感到发热为止。
2、食疗助眠
可以食用一些清心安神的食物,比如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳“酸枣仁粥”。做法很简单:取炒过的酸枣仁30～50克在水中煮15分钟,将酸枣仁滤出,用过滤出的水煮粥食用。但是,这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激,消化功能不好的人应谨慎食用。
3、药枕助眠
在选择药枕时最好咨询专业医生的意见,选择适合自己的药枕。一般应选质地柔软、清心安神的药枕,比如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。如果是质地较硬的药物,可通过碾磨成粉等加工处理方法,改变其质地后做成药枕。
结语:不论怎么样,睡眠的重要性你是不能忽视的。这些食物在睡觉前肯定是不吃为好了。否则一夜难以入睡还是比较痛苦了。比如说像玉米、豌豆这样的产气食物,如果在睡觉之前,这些食物在胃中尚未消化掉的话,那么在睡觉的时候就会感觉到胀气,从而影响到睡眠质量。
