甜食因为其过多的热量，让很多希望保持好自己身材的人望而却步。但摄入适当的甜食可以有效地补充因为锻炼而流失的微量元素，比如以下几种。
1，巧克力
巧克力是蛋白质含量之王，含有被誉为为幸福荷尔蒙的血清素成分，也是抗抑郁药品。但100g的巧克力中有550至650千卡能量。对每个人而言，为缓解压力而食用巧克力的剂量是不同的。比如女性在月经前1-2天吃2-4块巧克力，这大约200-400克巧克力中有1200-2500卡路里，换句话说是常人一天摄入卡路里的50%-100%，增重就由此而来。致使发胖的的不是血清素和蛋白质，而是巧克力所含的可可油和糖类中的碳水化合物。巧克力是最佳甜品的另一个原因是其含有可可植物蛋白，它在体内长时间燃烧，会产生很强的饱腹感。此外，巧克力含有很多身体必需的微量元素，钾、钙、镁、磷、铁、维生素B、卵磷脂等促进脑部发育且能提高记忆力的元素。建议一天吃20-30克，大约三分之一或四分之一块。
2，果干
果干是继巧克力之后的最佳甜品，富含维生素，果胶，纤维，抗氧化剂，果糖和生物类黄酮的天然食品，同时也是高热量食品。每100克含有250克-300克卡路里，如果你患有便秘的症状，可以在晚上浸泡数颗果干，早上空腹食用。果干是具有天然甜味的黑梅干、杏干、苹果干、或梨干。建议一天吃3-4块。
3，蜂蜜
与糖类物质相同，1茶匙蜂蜜中所含卡路里约40千卡，但蜂蜜比糖更健康。它含有微量元素、维生素和生物类黄酮抗氧化剂。建议糖尿病患者每天进食1-2茶匙。减肥者不超过1茶匙，婴儿可以更多一些。但要记住，蜂蜜是过敏源，最好不要进食太多。
4，果汁软糖、棉花糖、软果糕、果酱
这些甜食含有大量碳水化合物，不含蛋白质、脂肪和维生素，微量元素也很少。建议一周食用一两次，每次一两块即可，可伴茶进食。此外，自制果酱比糖果更健康，因为它由天然浆果加工而成。
