颈椎病好发的人群，现在比较时髦的一句话叫做“白骨精”：白领、骨干、精英。因为他们的特点是工作的时候要伏案，或者面对电脑，一天基本上就是坐着这样一个固定的姿势，这使颈部的肌肉没有放松机会。
“白骨精”们在日常生活中预防颈椎病可以记住123这三个数字。
“1”代表一个小时。伏案工作也好，开车也好，一个小时一定要放松一下颈椎，并把这种放松养成一个习惯。
“2”就是建议大家做两次比较规律的颈部锻炼。一次是早晨晨起以后做。有很多颈椎不舒服的人有这种体验，睡起来以后，感觉到颈部很不舒服，很累。这是因为我们睡一宿觉以后，如果颈椎有问题的话，整个颈部的肌肉也会处于一种不能充分放松的状态。晨起以后坚持做一次颈部的保健锻炼有助于颈部放松。
还有一次颈部锻炼是在睡觉前。紧张工作了一天，回家倒头就睡，实际这样不好。因为颈部处于紧张状态，肌肉已经代谢差了，这个时候躺在床上对颈部放松没有好处，甚至会顺着疲劳状态加重。所以，建议大家睡觉前也要做一次系统的颈部肌肉放松。
“3”就是很简单的三个小动作，而且这三个动作不需要大的场地，坐在办公室也可以做。一个是用手先轻轻地按摩一下颈部、放松一下，低头再抬头，叫做颈椎的屈伸。第二个动作是做一个颈椎的旋转，正着旋转，反着旋转。第三个叫做耸肩，坐着把肩膀抬起来。三个动作：颈部的屈伸、环转、耸肩。锻炼时间大概5分钟到10分钟就足够了。
