也许很多人的印象中，还是只有老年人才有睡眠障碍（失眠、早醒、多梦、睡眠浅等）的问题。然而根据调查显示，睡眠障碍的现象已呈年轻化，尤其是90后已达全部失眠群体的36.7%[1]。
睡不好，不仅仅会影响我们的精神状态，更是会导致人体内分泌异常、免疫力下降，对身体健康的影响使多方面的。因此，为了能够调节好睡眠，蒸汽眼罩、助眠枕头、音箱等产品越来越多出现在市场上，而汤臣倍健星好伴褪黑素片等褪黑素产品也得到了一部分人的青睐。褪黑素对睡眠有什么作用呢？
褪黑素与睡眠的关系
褪黑素也被称为“松果体素”，因为它是由大脑中一个叫松果体腺的器官分泌的。它能使深色的蛙皮褪色，由此得名褪黑素。
褪黑素的分泌与光线、时间有极大的联系。白天、光线充足的情况下，褪黑素的分泌受到抑制，因此在白天，人基本都可以保持清醒，很少感觉困意。到了晚上，再黑暗的环境中时，褪黑激素水平升高，大脑就会收到“可以睡了”的信号，这样我们就会有睡意并尽快入睡。而且，人体中的褪黑素水平往往在2~3点达到巅峰，而这时我们也进入了深度睡眠。
这表明，当我们有睡眠障碍的情况时，可以通过补充褪黑素，调节体内的激素水平，从而缩短入眠时间，改善睡眠质量。
适合褪黑素的人群
褪黑素对睡眠影响这么大，那是不是所有人都可以吃它来改善睡眠呢？首先我们应该明确，自己是否是因为褪黑素不足而出现的睡眠障碍。而对于以下几类人群，则可以适当食用褪黑素：
1.倒时差人群
在跨越不同的时区后，时差会让人产生不舒服的感觉，并且会出现睡眠障碍、精神疲惫、体力不支等问题。补充褪黑素后，可以调节体内的褪黑素水平，减轻时差带来的不适，提高睡眠质量，减轻“时差反应”。
2.三班倒/熬夜人群
夜间值班、白天睡觉的轮班工人的作息时间往往会错乱。日出而作日落而息，这是人类几千年来养成的生命和睡眠规律。但对于三班倒以及熬夜的人群，这些人往往会“颠倒黑白”，夜晚需要充沛精神，而白天或者很晚才入睡，生物钟被扰乱后，体内的褪黑素分泌减少，所以可以利用外源性地补充褪黑素来帮助睡眠，调节紊乱的生物钟。
3.老年人群
随着年龄的增加，老年人体内的褪黑素的分泌会越来越少，导致老人的睡眠时间也会越来越短，需要适当的补充褪黑激素，以提高日常的睡眠质量。
褪黑素产品推荐
选择产品的时候，除了要看其中的褪黑素含量是否充足之外，还要看其成分搭配。
研究表明，补充褪黑素，即可对睡眠起到良好的改善作用，同时也能被人体自行代谢。而一些营养素对睡眠也有帮助，比如维生素B6能够促进人体自身的褪黑素和GABA的合成，GABA是作用于人体大脑皮质、基底神经节、海马、丘脑、小脑等部位的一种天然的非蛋白氨基酸。GABA的缺乏会导致人出现焦虑、急躁等情绪，补充GABA可缓解焦虑，促进睡眠[2]。
比如市面上的汤臣倍健星好伴褪黑素片，其中的主要成分便是褪黑素和维生素B6两种。双效配方，更好地改善人体的睡眠质量。而且产品在旧款的基础上，将口味、食用方法也进行了提升，0糖少负担，淡淡的牛奶香味，咀嚼食用，免水吞食，少去了起夜的担忧。
如果你也开始出现睡眠障碍的表现，那么一定要及时干预，调整好睡眠状态，否则身体可能会因为得不到充分的休息而出现问题。为了改善睡眠质量，除了食用汤臣倍健星好伴褪黑素片等产品之外，养成良好的生活习惯也是相当重要的。
