过去提起痛风，很多人会觉得是“中老年人的专利”，但如今医院门诊里，二十多岁、三十多岁的年轻痛风患者越来越常见。不少年轻人直到关节突然红肿疼痛，甚至影响走路，才查出尿酸超标，而背后往往藏着长期被忽视的不良习惯，这些习惯正是诱发痛风的“推手”。
首先是饮食上的“高嘌呤偏爱”。年轻人聚餐常离不开火锅、烧烤、海鲜大排档，比如一边涮着毛肚、鸭肠，一边喝着冰啤酒，或是深夜撸串时把鱿鱼、扇贝当主食;还有人习惯用含糖饮料、奶茶代替白开水，甚至把可乐、果汁当日常饮品。这些食物里，动物内脏、部分海鲜、啤酒的嘌呤含量极高，进入身体后会快速转化成尿酸;而含糖饮料中的果葡糖浆，会促进体内尿酸生成，还会抑制尿酸排泄，双重作用下，尿酸值很容易“飙升”。
其次是作息上的“长期熬夜”。现在很多年轻人要么因加班熬夜赶工作，要么刷手机、玩游戏到凌晨，常常凌晨两三点才入睡。长期睡眠不足会打乱身体的内分泌和代谢节奏，影响肾脏功能——肾脏是排出尿酸的主要器官，代谢紊乱会让肾脏排泄尿酸的效率下降，导致尿酸在体内堆积，时间久了就可能形成尿酸盐结晶，沉积在关节里引发痛风。
再者是“久坐不动+缺乏运动”的生活状态。不少年轻人上班时坐在电脑前，一坐就是八九个小时，下班后要么瘫在沙发上刷剧，要么躺着玩手机，几乎没有运动习惯。长期久坐会导致身体代谢变慢，脂肪容易堆积，而肥胖是痛风的重要危险因素——肥胖者体内脂肪代谢产生的物质，会影响尿酸的排泄;同时，缺乏运动也会让身体对尿酸的调节能力下降，进一步增加痛风风险。
还有容易被忽视的“饮水不足”。很多年轻人忙起来半天不喝水，口渴了就靠奶茶、咖啡或碳酸饮料解渴，一天饮水量甚至不到500毫升。充足的水分能帮助稀释尿液，让尿酸通过尿液排出体外，而饮水不足会导致尿液浓缩，尿酸难以排出，慢慢在体内积累，为痛风发作埋下隐患。
这些习惯看似单独存在，实则常常“叠加发力”——比如周末熬夜后，第二天中午吃顿海鲜火锅，再喝几瓶含糖饮料，下午继续躺着不动，这样的一天下来，尿酸很容易突破“安全线”。年轻人别以为身体年轻就可以“任性”，痛风一旦发作，不仅会带来剧烈疼痛，反复发病还可能损伤关节和肾脏。其实预防并不难，比如聚餐时少点高嘌呤食物、少喝啤酒和含糖饮料，每天喝够1500-2000毫升白开水，尽量在11点前入睡，每周抽3-4天做30分钟左右的运动，及时调整生活方式，才能远离痛风的困扰。
