类风湿关节炎患者的关节长期受炎症影响，软骨易受损、关节稳定性下降，日常护理稍有不当就可能加重疼痛与变形。想要保护关节、延缓损伤，关键在于避开伤关节的行为，坚持护关节的习惯，其中“3不做2要做”值得每位患者牢记。
首先要明确“3不做”，避免给关节额外负担。一，不长期保持同一姿势。久坐、久站或长时间低头看手机时，关节会持续处于受压状态，比如久坐会让膝关节、髋关节一直承受身体重量，久握鼠标会让腕关节、指关节紧绷，时间久了容易加重滑膜炎症，导致关节僵硬、疼痛加剧。建议每坐30分钟就起身活动一下，伸展手臂、转动手腕，久站时也可偶尔踮脚或调整站姿，让关节得到放松。第二，不盲目用力或提拿重物。类风湿患者的关节韧带、软骨本就脆弱，提重物时会让手指、腕关节、膝关节承受远超平时的压力，可能导致关节变形或韧带拉伤。比如单手拎沉重的购物袋，手指关节会被过度牵拉，长期如此会加重指关节肿胀。日常提物时可选择双手分摊重量，或借助购物车、手提袋等工具，避免单关节受力过大。第三，不突然做关节扭转或冲击动作。上下楼梯时急促跨步、突然弯腰捡东西、快速转身等动作，会让关节瞬间承受较大冲击力，容易磨损软骨，甚至引发关节错位。比如上下楼梯时，若一步跨两级，膝关节会受到剧烈挤压，建议一步一步缓慢走，捡东西时先蹲下让身体靠近物品，再用腿部力量起身，减少关节扭转和冲击。
接着要坚持“2要做”，为关节提供保护与支撑。一，要做好关节保暖。寒冷会刺激关节周围血管收缩，导致血液循环变慢，炎症因子堆积，进而加重关节疼痛、僵硬。无论是夏季还是冬季，都要注意关节保暖，比如夏季在空调房里穿长袖衣物或戴护膝、护腕，避免冷风直吹关节;冬季外出时，给膝关节、手部关节穿上厚实的护具，防止受凉。第二，要坚持温和的关节活动。长期不活动会导致关节僵硬、肌肉萎缩，反而加重关节损伤，但剧烈运动又会给关节带来负担。建议选择温和的活动方式，比如每天进行10-15分钟的关节拉伸，活动手指、手腕、膝关节等部位，保持关节灵活性;也可散步、打太极拳等，这些运动强度适中，能锻炼关节周围肌肉，增强关节稳定性。活动时要注意循序渐进，若出现关节疼痛加剧，应及时停止休息。
类风湿患者的关节护理是长期过程，“3不做2要做”看似简单，却能有效减少关节损伤。只要在日常生活中养成良好习惯，避开伤关节的行为，坚持科学护理，就能更好地保护关节功能，减轻疼痛，提高生活质量。若在护理过程中出现关节肿胀、疼痛突然加重等情况，建议及时就医，调整护理与治疗方案。
